人生の食事のために体を作る方法

Body for Life Mealは、ポンドを落としている間、あなたを健康に保つためにあなたのダイエット計画と連携するバランスの取れた製品です。 これらの食事を購入する必要はありません。 いくつかの簡単な手順でプログラムに合うように素晴らしい料理を準備する方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     無駄のないタンパク質部分を選択します。 豆腐、テンペ、野菜バーガー、卵白、低脂肪のコテージチーズなど、さまざまな種類の選択肢があります。 食事ごとに1つしかないはずです。このダイエットは、カロリー以上の部分に焦点を当てているため、ラベルを読んだり食品スケールを取得したりして、一部を測定する必要があります。 プログラムでは、単一の部分が拳のサイズまたはトランプのデッキに等しいことがよくあります。

   • 2

     複雑な炭水化物の一部を選択します。 これは、玄米、サツマイモ、スライス、または2つの全粒パン、またはゆっくりと燃えて体内にエネルギーを生成する他の炭水化物です。 単一のポーションサイズのみを食べることを確認し、白い小麦粉製品や砂糖が多い食品などの単純な炭水化物を避けてください。

   • 3

     野菜の一部を、毎日の少なくとも2つの食事に加えます。 それはあなたのお気に入りの野菜になることがありますが、ブロッコリー、アスパラガス、レタス、ニンジン、カリフラワー、緑豆、緑のペッパー、マッシュルーム、ほうれん草、トマト、セロリ、キュウリ、玉ねぎ、エンドウ豆、ブリュッセルの芽またはアーティチョーク。

   • 4

     必要に応じて必須脂肪を追加します。 オリーブオイルなどの不飽和オイルの大さじ1杯を1日1回手に入れる必要があります。 調理のためにこの量を測定すると、適切な部分を消費することが保証されます。また、酢と新鮮なハーブでオイルをライトサラダドレッシングで消費することもできます。

   • 5

     食事と一緒に水を用意してください。 プログラムで1日10杯飲む必要があります。 少しの味と水にピザズを加えるには、レモンまたはライムの味を加えます。 非カロリック香料やお茶も追加できます。ただし、ほとんどの場合、普通の水に固執します。

   • 6

     食事をお楽しみください！食べ物だけに集中する時間を確保します。あなたが食べている間、テレビやコンピューターの仕事のような気晴らしを無視してください。あなたの食べ物の部分と味に注意してください。