体重を減らすための無料の方法

体重減少は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やすと発生します。食事を変更して運動することで、減量の目標を達成できます。必要なライフスタイルの変更を行い、無料の減量リソースを利用すると、お金を使わずに安全に減少します。

1. 無料のオンラインリソース

   • Livestrong.comやSparkPeople.comなどのWebサイトでは、無料の食品日記、栄養情報、減量のヒント、カロリー計算機を提供しています。これらのサイトを使用して、体重を減らし、体重を減らす他の人からサポートを得るために消費するカロリーの数を調べることができます。

   食事の変化

   • 全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、無駄のないタンパク質の適切な部分から毎日のカロリーを入手してください。米国農務省の無料栄養のヒントとメニュー計画については、mypyramid.govをご覧ください。買い物リストの不健康なアイテムを健康的な食べ物に交換し、食料品店のスナックフードの通路をスキップします。通常、ファーストフードにお金を費やしている場合は、USDA推奨食品に費やす同じ量を脇に置くことを検討してください。

   無料の運動

   • 米国保健福祉省によると、大人は中程度の強度の好気性活動を行うために週に少なくとも2.5時間を費やすべきです。減量の目標を達成するのに十分な運動を得るためにジムのメンバーシップを持つ必要はありません。活発な散歩、踊り、階段の上を歩いたり、あなたが楽しんでいる他の無料運動をしたりすることで活動してください。

   進行状況を監視

   • 上記で提案されたオンラインフード日記の1つを使用するか、財布やポケットにメモ帳を持ち込み、毎日食べるものを書き留めてください。食物摂取量を追跡することで、食事の問題領域を認識するのに役立ちます。毎週十分な運動をしていることを確認するために、毎日何分間運動するかを書き留めてください。定期的に食事と運動習慣を確認して、調整を行う必要があるかどうかを確認してください。