無料のオンラインリソース

  • Livestrong.com や SparkPeople.com などのサイトでは、無料で食事日記、栄養情報、減量のコツ、カロリー計算ツールが利用できます。自分に必要な1日の摂取カロリーを把握し、同じ目標を持つ仲間からサポートを受けましょう。

食事の改善

  • 全粒穀物、果物・野菜、低脂肪乳製品、脂肪の少ないたんぱく質源を適切な量で摂取しましょう。米国農務省の MyPyramid.gov では無料で栄養のヒントやメニュー例が提供されています。買い物リストの中のジャンクフードをヘルシーな食材に置き換え、スナックコーナーはなるべく通らないように工夫してください。外食にかかる費用を同額、 USDA 推奨の食材に回すだけでも大きな差が出ます。

無料の運動

  • 米国保健福祉省は、成人は週に少なくとも 2.5 時間の中強度有酸素運動を推奨しています。ジムに入会しなくても、速歩き、ダンス、階段の上り下りなど、好きな無料の運動で十分にカロリーを消費できます。

進捗のモニタリング

  • 上記の無料オンライン食事日記を活用するか、スマートフォンやノートにその日の食事内容を書き留めましょう。食事を記録することで、問題点が見えてきます。また、1日の運動時間も記録し、週の目標に達しているか確認してください。定期的に食事と運動の記録を見直し、必要に応じて調整します。