筋肉量を失うことなく体重を減らす方法

体重を減らすのはめったに簡単ではありません。筋肉量を維持しながら体重を減らすことはさらに簡単ではありません。減量がしばしば大幅な筋肉損失を失うことが多い理由の1つは、速すぎる体重を減らすことです。クラッシュダイエットは、脂肪だけでなく、筋肉の燃焼につながる可能性があります。体の形と外観に筋肉が必要であるだけでなく、安静時にカロリーを燃焼させることで体重減少を助けます。筋肉質の塊を失うことなく体重を減らすことは、あなたの食事とトレーニング計画の側面に注意を払うことを伴います。

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必要なもの

• タンパク質シェイク（オプション）
• プロテインバー（オプション）
• omega 3サプリメント（オプション）

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手順

1. • 1

     タンパク質の消費を増やします。カロリーを制限する場合、筋肉が適切に燃料を供給されるように、十分なタンパク質を食べることは不可欠です。これは、体重を減らしながらそれらを大きく保つ方法です。タンパク質の優れた供給源には、鶏肉、赤身の牛肉、卵が含まれます。体重の1ポンドごとにタンパク質1グラムを食べることを目標にしてください。

   • 2

     1日に6回の小さな食事を食べます。あなたが十分なタンパク質を消費するのに苦労している場合、3つの食事にはプロテインシェイクまたはバーを含める必要があります。

   • 3

     週に中程度の有酸素運動を実行します。各重量リフティングセッションの後、ウォーキングやジョギングなど、30分から40分間の有酸素運動を行います。週に3〜5日が理想的です。

   • 4

     魚、魚油、亜麻の種子などの食品のオメガ3必須脂肪酸摂取量を増やします。オメガ3脂肪酸は、栄養素と酸素の送達を筋肉に改善するのに役立つため、筋肉量を保持するのに役立ちます。食べ物を介してオメガ3を入手するのに問題がある場合は、錠剤の形でサプリメントを取ります。