1週間で体重を減らす方法

特定の食品を制限し、カロリーを大幅に削減して体重を減らすことで、それを取り除くのではなく、ボディーストアを脂肪にすることができます。 1週間で体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。たとえば、1ポンドは3,500カロリーです。 1日あたり食事から500カロリーを削減すると、1週間で1ポンドが失われます。 1日1,000カロリーを削減すると、1週間で2ポンドを失います。 Medline Plusによると、女性が毎日消費する最小カロリー量は1,200であり、男性にとっては1,500です。

手順

1. • 1

     あなたが体重を減らそうとしている週に、単純な炭水化物や複雑な炭水化物を食べないでください。パスタ、白パン、ライスなどの単純な炭水化物はすぐに消化し、再び空腹の感覚を残します。複雑な「良い」炭水化物は、長期の食事中に食べるのに適していますが、1週間で体重を減らすには、野菜に置き換えてください。野菜はゆっくりと消化し、高い水分量でシステムを洗い流すのに役立ちます。

   • 2

     あなたの脳があなたがいっぱいであることをあなたに言うのに20分かかるので、ゆっくり食べてください。速く食べると、必要以上に多くのカロリーを摂取できます。

   • 3

     減量週間中にストレスを排除します。ストレスホルモンコルチゾールは、ストレスレベルの増加を養います。コルチゾールは過剰な体脂肪に関連しています。毎日1週間、瞑想して深呼吸をしてストレスを寄せ付けます。

   • 4

     その週のメインの飲み物を水にしてください。水には炭水化物、ナトリウムまたはカロリーがなく、すぐに満たします。お腹が空いたら水を飲んでください。渇きは飢erと間違われることがあります。

   • 5

     減量週間中、毎日30分間インターバルトレーニングを実行します。インターバルトレーニングは、同じ強度の心血管運動よりも多くのカロリーを燃やします。 3分間歩き、1分間スプリントします。強度を低から高から高に切り替え、30分間を完了します。品種については、静止した自転車、楕円形の機械、または階段式を使用することもできます。

   • 6

     一晩に8時間の睡眠をとります。眠ると、筋肉が成長し、体が回復し、翌日には十分なエネルギーを提供します。睡眠不足は、エネルギーが不足している可能性があります。

   • 7

     その週のアルコールを飲むことは避けてください。アルコールには多くの空のカロリーがあり、体を脱水し、運動するエネルギーがありません。