バランスのとれた1200カロリーダイエット

健康な体重に到達して維持することは、健康のために重要です。肥満は、心臓病、特定の種類の癌、高血圧、脳卒中、骨格ストレス、逆流、睡眠時無呼吸、不妊のリスクを高めます。 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 バランスのとれた1,200カロリーの食事と毎日1時間の身体活動は、健康と健康の感覚を改善しながら、減量の目標を達成するのに役立つ素晴らしい組み合わせです。

1. フードガイドピラミッド

   • Mypyramid.govによると、バランスの取れた1,200カロリーの食事のために1日あたりの各食品グループから提案されている食品の毎日の食品は次のとおりです。

   1食分

   • 穀物：パン1スライス、冷たいシリアル1カップまたは温かいシリアル½カップ、ご飯またはパスタ。穀物の少なくとも半分は全粒穀物である必要があります。
     野菜：新鮮な野菜または調理済みの野菜1カップ、緑豊かな緑または1カップの野菜ジュース。オンスの低脂肪加工チーズ
     肉：1オンスの赤身の牛肉、鶏肉、七面鳥または魚、卵1個、ピーナッツバター大さじ1杯、調理済みのナッツまたは種子または種子。ドレッシング。

   サンプルメニュー

   • 朝食：冷たいシリアル1カップに½カップの新鮮なバナナ、イチゴ、ブルーベリー、½カップのスキムミルクをトッピングします。水を飲む。
     午前中：水：
     昼食：小さじ1杯のマーガリンと1½オンスの低脂肪チーズ、½カップブドウ、2カップのサラダが½カップの新鮮な玉ねぎ、トマト、キュウリ、サラダドレスの塊状の塊状をトッピングした1つの全粒小麦サンドイッチ。水。
     午後半ば：水、½オンスのナット。
     ディナー：2オンスの肉と¼カップの赤いソースを添えたパスタ½カップ、½カップの新鮮なアスパラガス1杯のマーガリン、½カップ低脂肪ヨーグルト。 水。
     夕方のスナック：あなたが選んだ水と170カロリーのスナック。

   注意

   • 1,200のカロリー食は、大人が長期使用するために推奨されず、子供を対象としていません。 個人は、ビタミンとミネラルに100％の日額（DV）を含む一般的なマルチビタミンを消費し、食事との間に大量の水を飲むことをお勧めします。登録された栄養士と定期的な身体活動の助けを求めると、長期的な減量が成功する可能性が改善されます。 お住まいの地域で登録栄養士を見つけるには、eatright.orgにアクセスして、「栄養の専門家を見つける」をクリックしてください。