健康的に痩せる！バランス重視の1200kcalダイエット

健康的な体重を維持することは、全体的な健康にとって重要です。肥満は心臓病、がん、高血圧、脳卒中、関節への負担、逆流性食道炎、睡眠時無呼吸症候群、不妊など多くのリスクを高めます。体重を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。1日1200kcalのバランス食と1時間の適度な運動を組み合わせることで、減量目標を達成しながら健康とウェルネスを向上させることができます。

フードガイドピラミッド（食事バランス）

MyPyramid.gov の推奨に基づく、1日1200kcalの食事で各食品群の目安は次の通りです。

• 全粒穀物：4サービング
• 野菜：1½カップ
• 果物：1カップ
• 低脂肪乳製品：2カップ
• 肉・魚・豆類：3オンス（約85g）
• 油・マーガリン：小さじ4（約20ml）
• 好きな食品：170kcal分

1サービングの目安

• 穀物：パン1枚、シリアル1カップ、温かいシリアル½カップ、米またはパスタ½カップ（半分以上は全粒）
• 野菜：生または調理済み野菜1カップ、葉物野菜2カップ、野菜ジュース1カップ
• 果物：乾燥果物½カップ、フレッシュ・缶詰・冷凍果物1カップ、100％果汁1カップ
• 乳製品：低脂肪牛乳またはヨーグルト1カップ、低脂肪チーズ½オンス、低脂肪加工チーズ2オンス
• 肉・魚・豆類：赤身肉・鶏肉・七面鳥・魚85g、卵1個、ピーナッツバター大さじ1、調理豆¼カップ、ナッツや種子½オンス
• 油・マーガリン：オリーブオイル小さじ1、トランス脂肪なしマーガリンまたはサラダドレッシング小さじ1、低脂肪マーガリン小さじ2、低脂肪ドレッシング小さじ2

サンプルメニュー

• 朝食：冷シリアル1カップにバナナ・イチゴ・ブルーベリー各½カップをトッピングし、スキムミルク½カップを添える。飲み物は水。
• 午前の間食：水。
• 昼食：全粒粉パンのサンドイッチ（マーガリン小さじ1、低脂肪チーズ½オンス、ブドウ½カップ）と、サラダ2カップ（玉ねぎ・トマト・きゅうり各½カップ、ドレッシング小さじ2）。飲み物は水。
• 午後の間食：水とナッツ½オンス。
• 夕食：パスタ½カップに肉2オンスと赤いソース¼カップ、アスパラガス½カップにマーガリン小さじ1、低脂肪ヨーグルト½カップ。飲み物は水。
• 夜の間食：水とお好みの170kcalスナック。

注意点

1,200kcalの食事は成人が長期間続けることは推奨されず、子どもにも適していません。ビタミンとミネラルの1日分100％を含む総合マルチビタミンの摂取と、食事中および食間の十分な水分補給を心がけましょう。長期的な減量成功のためには、管理栄養士の指導と定期的な運動が有効です。お住まいの地域の管理栄養士を探すには、Eatright.org の「Find a Nutritional Professional」ページをご利用ください。