6か月でスキニーになる方法

スキニーになり、体に余分な脂肪を取り除きたい場合は、健康的なアプローチをとる必要があります。 EpigeeのWebサイトによると、不健康な食事や迅速な減量は、栄養不足、骨粗鬆症、臓器不全を引き起こす可能性があります。新しいダイエットをする代わりに、健康的な食習慣と定期的な運動を含む新しいライフスタイルを引き受けます。 6か月間の体重を減らすことは、あなたが失う必要がある体重に応じて、あなたの目標を達成するのに十分かもしれません。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を毎日500〜1,000カロリー削減します。これは1〜2ポンドの脂肪減少に等しいため、週に3,500〜7,000カロリーのカロリー不足を作成します。

   • 2

     低栄養の高カロリーの食品をより健康的なオプションに置き換えます。製品のラベルを読んで、食品の栄養内容を見つけてください。加工された、砂糖入り、太った食品を削減します。単純な炭水化物を、玄米や全粒パンなどの繊維が豊富な複雑な炭水化物を置き換えます。七面鳥、魚、鶏肉などの赤身の肉を牛肉と豚肉の脂肪カットよりも選択してください。バターを含む飽和脂肪を制限し、オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和脂肪を選択します。

   • 3

     心血管運動を実行して、カロリーを消費して代謝を増やします。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、楕円形のマシンでのワークアウトなど、好きなエクササイズを選択してください。毎日、1日あたり少なくとも45分から1時間にわたって心血管運動を行うためにあなたの道を進んでください。

   • 4

     アルコールとその多くの空のカロリーを避けてください。代わりに水を飲みます。毎日少なくとも8杯の水を飲むことを目指してください。水はあなたに潤いを与え、膨満感を防ぎます。消化器の健康を促進し、脂肪代謝を刺激します。

   • 5

     毎日7時間以上の睡眠を取得してください。あなたが眠る間、あなたの体はそれ自体を回復し、補充します。睡眠が不十分になると、肥満、体重増加、日中の渇望の増加に関連しています。