1週間で11ポンドを失う方法

国立衛生研究所は、1ポンドが3,500カロリーに相当すると報告しています。週にポンドを失うには、1日に500カロリーを燃やしたり、摂取する必要があります。 2ポンド以上を失う。あなたはただ水の重量とleanせた筋肉の質量を削減しているかもしれないので、1週間は不健康になる可能性があります。 11ポンドを失うこと。 1週間で、5,500カロリーの毎日のカロリー赤字を作成する必要があります。これは、オリンピックのアスリートがトレーニング中に燃やすことができる量です。体重が危険なほど高い場合にのみ、より積極的な減量法を試すことを検討してください。

手順

1. • 1

     非常に低いカロリーダイエット、またはVLCDに行きます。 VLCDは、医師の監視された食事です。医師は、ビタミンと栄養素の推奨される毎日の手当を含む商業的に準備された食事を処方します。 VLCDの人々は、1日に約800カロリーを消費します。 VLCDは、30を超えるボディマスインデックスを持つ人向けに設計されており、体重誘発性の病状を持っています。

   • 2

     減量手術があなたのためであるかどうかについて医師に相談してください。減量手術は、少なくとも100ポンドの男性向けです。少なくとも80ポンドの太りすぎと女性。太りすぎ。また、糖尿病、睡眠時無呼吸、心臓病など、肥満に関連する慢性疾患がある場合は、減量手術の資格もあります。選択した手術の種類に応じて、手術後最初の18か月で過剰な体重の40〜70％を失う可能性があります。

   • 3

     少なくとも1日8時間以上運動します。体重が240ポンドの場合は、763カロリーを燃焼するために1時間の衝撃有酸素運動を行う必要があります。 3時間後、11ポンドを失うために必要なカロリーの半分を燃やすことはできません。一週間。 1,363カロリーを燃焼させるために1時間ローラーブレード、872カロリーを燃焼するために60分間5 mphをジョギングし、763カロリーを燃焼して1時間燃焼して1,090カロリーを燃焼します。 6日間繰り返します。