1週間で11ポンド（約5kg）を減らす方法

はじめに

米国国立衛生研究所によると、1ポンドは約3,500カロリーに相当します。1ポンド（約0.45kg）を1週間で減らすには、1日あたり500kcalの赤字が必要です。2ポンド以上の減量は、体内の水分や筋肉が失われる危険があるため、健康的ではありません。

11ポンド（約5kg）を1週間で減らすには

11ポンドを1週間で落とすには、1日あたり5,500kcalの赤字が必要です。これはオリンピック選手並みの消費量で、一般的には推奨されません。体重が危険なほど高い場合にのみ、以下のような極端な方法を検討してください。

1. 超低カロリーダイエット（VLCD）

医師の監督下で行うVLCDは、1日800kcal以下の食事を商業的に作られたミールで摂取します。必要なビタミン・ミネラルはすべて含まれ、BMI30以上で肥満関連の疾患がある人向けです。

2. 減量手術の検討

体重が男性で100ポンド（約45kg）以上、女性で80ポンド（約36kg）以上過剰な場合や、糖尿病・睡眠時無呼吸・心疾患など肥満に伴う慢性疾患がある場合に手術が適応されます。手術の種類により、術後18か月で余分な体重の40〜70％を減らすことが期待できます。

3. 極端な運動プログラム

例として、体重240ポンド（約109kg）の人が1時間の高強度エアロビクスで約763kcal、バックパッキングで同様、タッチフットボールで約872kcalを消費します。1日8時間以上の運動を続けても、11ポンド減量に必要なカロリーを半分しか燃やせません。ローラーブレードで1時間約1,363kcal、時速5mphでジョギングで872kcal、アイススケートで763kcal、縄跳びで1時間約1,090kcalを消費し、これを6日間繰り返すという極端な計画です。

注意点

上記の方法は体に大きな負担をかけ、健康を損なう恐れがあります。安全に減量したい場合は、医師や栄養士と相談し、現実的な目標と計画を立てましょう。