11歳から16歳の女の子のための健康的な食事のヒント

誰もが健康的な食べ物を食べる必要がありますが、これは学校と親の選択のために若い女の子に挑戦することができます。 10代の少女の健康的な食事は、さまざまな果物や野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物で構成されるべきです。健康的な食品を食べることに食事を集中するとき、カロリーを数える必要さえないかもしれません。ただし、若い女の子の食事は、成長する体をサポートするのに十分なカロリーを持っている必要がありますので、船外に出ることなく十分な食物を食べてください。

1. 健康的な朝食

   • 健康的な朝食はあなたを素晴らしいスタートに導きます。残念ながら、学校の準備をするための急いで、多くの10代と10代前半がこの非常に重要な食事をスキップします。外出先での健康的な朝食オプションを購入するように両親に依頼してください。たとえば、旅行マグカップに入れれば、簡単にスムージーを撮ることができます。また、全粒粉のパンと卵のサンドイッチを食べることもできます。朝食を食べると代謝が一日の残りのために準備ができており、他の食事で食べ過ぎを防ぎます。

   ランチの梱包

   • それに直面する---学校給食は通常健康とはほど遠い。カフェテリアに良い選択肢がない場合は、自分の昼食を学校に持って行く時です。サンドイッチに限定しないでください。食べ物を暖かくしたり冷たくしたりする昼食容器を購入できるので、バランスの取れた食事を簡単に詰めることができます。夕食、大きなサラダ、または野菜を詰めたラップサンドイッチから残り物を撮ってみてください。朝の時間を節約するには、前夜に昼食を詰めてください。他の人があなたが健康でおいしいランチを持ってきているのを見るとき、あなたは彼らに同じことをするように促すかもしれません。

   放課後のスナック

   • スナックは、女の子にとって健康的な食事の重要な部分です。あなたが家に帰ったり、課外活動のために学校に滞在しているかどうかにかかわらず、あなたは午後の不況を乗り越えるために健康的なスナックが必要です。この時期には、多くの人がチップやクッキーの袋に手を伸ばす傾向がありますが、これは最良の選択ではありません。代わりに、リンゴとピーナッツバターやチーズとクラッカーなど、炭水化物とタンパク質を組み合わせたスナックを探してください。これらはあなたをいっぱいにし、夕食の時間まであなたを乗り越えます。

   ファミリーディナー

   • 可能であれば、家族として夕食を食べるのが最善です。クラスやクラブの会議に急いで行かなければならないため、これは時々挑戦ですが、家族の夕食のために夜を確保することが重要です。家庭料理の食事は通常、カロリーが少なく、ファーストフードよりも栄養価が高いです。あなたの両親が特別なものを料理したくない場合は、自分で食事を作るために提供してみることができます。