わずか7日で体重を減らす方法

減量は旅であり、結果を見るのに時間がかかりますが、それは短い時間でいくつかの結果を見ることができないことを意味しません。あなたが集中して決心している場合、あなたは週に最大2ポンド（運動とダイエットの最初の週であっても）を失う可能性があります。アメリカの家族医師協会によると、あなたはそれ以上のものを危険にさらします。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     カロリーをカウントします。これは、食品のカロリーの数を知ることが、食べることができる食物の量を知るための最初のステップであるため、減量の重要な要素です。 1ポンドは3,500カロリーに相当するため、2ポンドを失います。 1週間で、毎日消費するよりも1,000カロリー、または週に7,000カロリーを燃焼する必要があります。減量のために、専門家間のコンセンサスは、イリノイ大学によると、女性の1日あたり1,200カロリー、男性の1日あたり1,600カロリーを消費することを目指すことです。

   • 2

     カロリーを燃やします。すべてのアクティビティが重要です。家事、ガーデニング、庭の仕事は、心拍数を上げるのに十分迅速に行われたときにカロリーを消費できるエクササイズです。体重200ポンドの人は、時速2マイルと450カロリーで歩く約220カロリーを燃焼させ、インパクトのエアロビクスを1時間燃焼できます。

   • 3

     おいしい食べ物を食べる。あなたがあなたの体に置いたものに関しては、積極的に積極的に。果物や野菜は健康で、ほとんどの加工食品よりもカロリーが少ない。彼らはまた、脂肪があったとしてもほとんどありません。彼らはあなたの体に必要なビタミンと栄養素を持っています。穀物は繊維を持っているので良いです。赤身の肉ともっと魚を食べる。飽和脂肪やトランス脂肪や揚げ物を避けてください。代わりに、脂肪を脂肪に使用します。ナッツ、アボカド、オメガ3オイルは、あなたの種類の脂肪の良い供給源です。 1日の1,200カロリーのメニューには、オートミール（150カロリー）、3オンスが含まれる場合があります。ブロッコリーと小さなベイクドポテト（400カロリー）を備えた皮の軽い鶏の胸肉、リンゴ（100カロリー）、バターナットスカッシュサラダ（200カロリー）、1カップのビーフスープ（150カロリー）、6オンス。 1オンスのヨーグルト。アーモンドの（240カロリー）。