速い減量のための食事

速く体重を減らすことは多くの人々にとって目標ですが、それは必ずしも体重を減らすための最も健康的な方法ではありません。バランスの取れた食事で安定した速度で体重を減らすことは、長期的な減量とより健康的なライフスタイルに対するより良いアプローチです。減量に適した食事を見つける最初のステップは、長期にわたって体重を抑えるのに役立つものを見つけることです。これは、成功したダイエット計画の真のゲージです。

1. カロリーカウント

   • 1ポンドの体重を減らすには、3,500カロリーを消費するよりも燃焼する必要があります。カロリーカウントで体重を減らすには、最初に現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を決定する必要があります。その数から500カロリーを差し引くと、7日間の終わりに1ポンドの減量が発生します。アクティビティレベルを上げると、食べることができるカロリーの量を増やすことができます。カロリーは1日あたり1,400を下回るべきではありません。 1週間で1ポンドの体重を減らすために食べなければならない量が1,400未満の場合は、より多くのカロリーを消費するために運動を増やす必要があります。

   食事計画

   • 食事を計画せずに食事に固執することは困難です。計画を立てることで、消費するカロリーの量を制御できます。 良い選択をすることは減量と健康的なダイエットの重要な部分ですが、事前に設計された食事計画がなければ、正しい選択をすることは困難です。自分でより健康的な選択をすることができるまで、減量プログラムの最初の数週間の食事を計画してください。

   演習

   • カロリーカウントを使用するだけで体重を減らすことができますが、運動はプロセスがはるかに速く動くのに役立ちます。エクササイズにより、あなたははるかに高い速度で消費するカロリーを燃やしています。これにより、より多くの食べ物を食べることができます。非常に低カロリーの食事は、長い間維持するのが非常に難しい場合があります。運動により、カロリーを増やし、日中に食品の選択肢を増やすことができます。

     成功した食事には、メンテナンス計画が含まれます。食事が終了した後に体重を監視することは、減量を維持していることを確認する1つの方法です。スケールが忍び寄り始めると、あなたが食べているカロリーと健康的な食事で滑る可能性のあるカロリーを見てみましょう。