低カロリーの食べ物

低カロリーの食品のリストは、体重を見たり、食事をしている人にとって良いリソースです。食品ラベルは、一部のサービスに関して時々混乱する可能性があります。レストランや食料品店の一部には、カロリーの内容が記載されていないことがよくあります。特定の食品に含まれるカロリーがいくつあるか、準備された食品のカロリー含有量の大まかな推定値を得ることが最善です。

1. 果物

   • 果物は抗酸化物質と栄養素の栄養価の高い供給源であり、一般的にカロリーが少ないです。水溶性繊維フルーツは、胃の中に長く留まります。それはあなたをより長く保ちます。また、システムから廃棄物を洗い流すのにも役立ちます。これらの果物は、リンゴ、ナツメヤシ、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ、洋ナシ、イチジク、マンゴー、スイカで構成されています。

   野菜

   • 濃い緑色の葉野菜のカロリーは低く、膨満感、便秘、毒素の除去を緩和するための粗さを提供します。たとえば、1カップのほうれん草には7カロリーが含まれており、1カップのスイスチャードが含まれています。他の緑の葉野菜には、レタス、マスタードグリーン、ケール、コラードグリーン、ブロッコリー、ルッコラが含まれます。これらの野菜をサラダに加えたり、サンドイッチをかけ直して健康的な食事を加えたりしてください。

   乳製品

   • 乳製品は一般的に高カロリーの食べ物です。カルシウムとタンパク質の優れた供給源ではあるが、多くの乳製品を含む食事はカロリーを獲得します。チェダーチーズの1つのスライスには113カロリーが含まれています。ピザにあるモッツァレラチーズのスライスの量を想像してください。ヤギまたはフェタチーズを高等カロリーチーズに置き換えることができます。 1オンスのヤギのチーズは76カロリーで、サラダやピザの上に振りかけることができます。脂肪を減らしたり、カロリーブランドを減らしたりしてフェタを見つけることができます。

   タンパク質

   • ほとんどのアメリカ人は、体が必要とするよりも多くのタンパク質を食べます。 American Heart Associationは、ダイエットが高タンパク質の食事から離れることを推奨しています。魚、七面鳥、鶏肉、貝などの低カロリータンパク質をご覧ください。ティラピアの1つは通常約100カロリーで、8つの大きなエビには44カロリーがあります。それを1つのポークソーセージと比較してください。これには通常200以上のカロリーがあります。

   炭水化物

   • 最も複雑な炭水化物には、大量のカロリーがあります。 ただし、全粒炭水化物を選ぶと、廃棄物と過剰な水を洗い流す利点が得られます。玄米1杯には、216カロリー、繊維3.5 g、タンパク質5 gがあります。白米には同じ量のカロリーがありますが、0.6 gの繊維と4.3 gのタンパク質があります。全粒穀物には、小麦パスタ、全粒小麦cous、ブランパン、米粉などのさまざまな製品があります。他の健康上の利点があるカロリーが少ない食品を選択することにより、食事を変えてください。