45歳以上の減量

体重を減らすことは、誰にとっても難しい作業になる可能性があります。あなたが年をとるにつれて、このタスクは通常、より挑戦的になります。翌朝、鏡を見たときに多くのおいしい食べ物を楽しんで尊厳を維持することができましたが、飢starが再びよく見える唯一の方法であると感じるかもしれません。真実ではありません - 45歳以上に達した後に体重を減らしたい人には希望があります。あなたはあなたを軌道に乗せるためにあなたの中年の代謝の理由と方法を理解する必要があります。

1. あなたの代謝を理解する

   • 45歳以降に体重を減らすためには、最初にそれが非常に困難になる理由を理解することが重要です。答えはあなたの代謝にあります。

     あなたが年をとるにつれて、あなたの代謝 - あなたの体のシステムの全体的な機能を指す - は、速度を落とすようになります。 1日で燃焼するカロリーの総数の60〜70％の原因であるため、減速は体重を減らす能力を妨げます。

   基底代謝率を決定します

   • あなたの基礎代謝率は、あなたの体が一日中カロリーを燃焼する速度です。特定のレートを決定すると、現在の体重を維持するために必要なカロリー数と、1週間に1ポンドを失うために消費または運動するのを避けるために必要なカロリーの数を判断するのに役立ちます。これは、オンライン計算機を使用して簡単に実行できます。 （リソースセクションの1つへのリンクを見つけます。）

   カロリーを削減します

   • 1週間に1ポンドの脂肪を失うには、1日あたり500カロリーを削減する必要があります。ただし、敵であるのは必ずしもカロリーではありません。 Prevention.comによると、カロリーのソースが最大の問題である場合があります。

     タンパク質と繊維の両方の摂取量を増やすことから始めます。これらは、炭水化物や脂肪を消化するよりも、体が消化するために一生懸命働かなければならないため、代謝ブースターです。体が硬くなるほど、燃焼するカロリーが増えます。

     果物や野菜は必須です。彼らは充填と栄養価が高く、それらの多くは、特定の食物自体が含まれるよりも多くのカロリーを燃やします。

     カルシウムは誰にとっても良いです。閉経中の骨量減少を防ぐためにカルシウムの摂取を維持する必要がある45歳以上の女性にとって特に重要です。国立医学図書館によると、1日1,000 mgが有益です。

     また、食事に追加する必要があるさまざまな代謝を高める食品があります。これらはすべてカロリーが少ないです。グレープフルーツは、ビタミンCがぎっしり詰まったものであり、長い間減量援助として使用されてきました。ただし、一部の血圧薬に干渉する可能性があるため、食事に追加する前に医師に確認してください。緑茶は、EGCGと呼ばれる化合物が含まれているため、代謝ブーストシーンの新星です。これは、強力な減量成分であると考えられています。オートミール、パン、パスタなどの全粒穀物は、洗練された白いカウンターパートよりも優れた代替品です。彼らはあなたの血糖値を安定させ、あなたのインスリンのスパイクを防ぐのに役立ちます

   運動を追加

   • カロリー赤字を作成して、代謝が遅くなることの効果に対抗することは、毎日の運動を含むことであなたの減量の努力を促進することが役立ちます。週に3〜4回、30〜45分間のエクササイズを目指す必要がありますが、身体的能力に従って開始することを確認してください。あなたは後でより高度なトレーニングにゆっくりと自分自身を作業することができます。