最も効果的な減量摂食計画

効果的な減量計画は、食べている食べ物の品質、食事やスナックのタイミング、および量を考慮しています。迅速な減量のために、心血管フィットネス、柔軟性、強度を組み込んだ健全な運動計画で良い食事を補充してください。

1. 食品の選択

   • 無脂肪の流行やカロリーカウントに吸い込まれるのではなく、加工されていない食品を目指してください。これには、赤身の肉、たくさんの果物や野菜、全粒穀物が含まれます。 その他の優れたスナックには、98％の脂肪のないポップコーンとシュガーフリー/脂肪のないJell-Oおよびプリンが含まれます。食料品店で食べ物を買うときは、店の周囲の食べ物に固執します。これらは、最も自然で未加工の形の食べ物になります。健康的な食品を購入するのは高価なので、食料品店でお得な情報を探して、それに応じて食事を計画してください。

   周波数

   • 秘trickは、空腹になりすぎないようにしないことです。あなたが朝食の人ではない場合でも、最初に目を覚ますときは何かを食べてください。あなたは1日3平方の食事で育てられたかもしれませんが、1日に4〜5件の小さな食事は完全に受け入れられ、代謝を維持するのにも良いことです。 3つのミールモデルに固執する場合は、食事の合間に1日2つのスナックを組み込んでください。寝る直前に食べるのを避けるようにしてください。

   数量

   • 一部の人々は自分の食べ物を追跡することでより良く負けますが、これは生涯の習慣を確立するために必要ではありません。たとえば、健康的な食事には、手のひらの大きさの赤身の肉、拳のサイズの全粒穀物、拳の大きさの野菜を含めることができます。スナックのために果物を食べる。カロリーをカウントすることを選択した場合は、体を適切に燃料補給する量を目指してください。たとえば、ポンドに等しい3,500カロリーが必要です。あなたがどれだけ食べているか、そしてあなたが一週間をどれだけ失いたいかを調べ、それに応じて食事計画を策定します。健康的な量の減量は、週に半ポンドから2ポンドの範囲です。食物摂取量を劇的に制限するとプロセスがスピードアップされると思うかもしれませんが、実際に体は「飢ationモード」に追い込まれ、それが持っている脂肪を保持し、あなたの努力を損ないます。