高脂肪食品の例

国立知事協会によると、肥満は国家の流行です。運動と健康的な食事はこの問題と戦う方法なので、「良い」脂肪と「悪い」脂肪を区別することが重要です。メイヨークリニックによると、単一飽和脂肪および多価不飽和脂肪は心臓病のリスクを低下させる可能性がありますが、飽和脂肪とトランス脂肪はリスクを増加させる可能性があります。すべての製品のラベルを読み、脂肪が多い食品を知ることは、より健康的な食習慣を開発するのに役立ちます。

1. ファーストフード

   • 健康を維持するには、これらのファーストフードレストランを通り過ぎて運転してください。ハンバーガー、フライドチキン、フライドポテト、その他のお気に入りはおいしいですが、すべて脂肪に満ちています。コンビニエンスレストランで友達と外食する場合は、利用可能な場合はサラダに固執しますが、高脂肪のドレッシングを塗らないでください。

   焼き菓子

   • ドーナツ、ケーキ、クッキー、ほとんどの商業的に焼き菓子にはすべて高脂肪が含まれています。すべての飽和脂肪とトランス脂肪の母親であるマーガリンは、短縮とともにほとんどの商業的なベーカリーで使用されています。焼き菓子が好きな場合は、低脂肪や脂肪のない代替品の使用を含むすべての材料を制御できるように、自分で焼いてみてください。

   ディップとチップ

   • ペンシルベニア大学によると、「脂肪の減少」として宣伝されているものでさえ、チップにはトランス脂肪が搭載されています。 ウェブサイトによると、ポテトチップスの小さな袋には3.2グラムのトランス脂肪が含まれています。一部のブランドが製品からトランス脂肪を削除したため、ラベルをチェックしてください。 トランス脂肪を含むスナックを、ピタパン、プレッツェル、全粒粉トーストなどのより健康的なアイテムに交換します。チップ用のディップには大量のトランス脂肪も含まれているので、代わりにトマトソースやサルサを試してください。

   健康な高脂肪食品

   • すべての高脂肪食品が不健康ではありません。適度には、あなたにとって良いものもあります。 メイヨークリニックによると、例には、ナッツ、サーモン、オリーブ、キャノーラオイル、アボカドのような果物が含まれます。これらの食品には、オメガ3脂肪酸などの多価不飽和脂肪が含まれています。 メイヨークリニックのウェブサイトでは、これらの脂肪は血圧を下げ、心臓を助ける可能性があるため、体にとって有益であると述べています。単一飽和脂肪脂肪は、血液中の低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールのレベルを低下させることに注意してください。