産後の体重を速く落とす方法
産後の体重を減らすための具体的な方法をご紹介します。
運動用ブラに変えて快適に運動しよう
産後の体重を減らすには有酸素運動が欠かせません。ウォーキングや太極拳も良いですが、短期間で効果を期待するならキックボクシングやランニングなどの高強度インターバルトレーニングがおすすめです。消費カロリーは下記のリソースで確認できます。
運動は継続が重要です。週3〜4回を目安にし、パートナーに協力してもらい赤ちゃんの世話を任せる時間を確保しましょう。自宅でキックボクシングのDVDを使って行うのも手軽です。
ローフード（生食）ダイエットを検討する
短期間で体重を落としたいなら、ローフードダイエットが有効です。ただし、授乳中の母親は栄養バランスに注意が必要です。開始前に管理栄養士や医師に相談し、サプリメントで不足しがちな栄養素を補いましょう。
ローフードは生の果物、野菜、ナッツ、種子、スプラウトなどを中心に摂ります。加工食品や加熱調理が必要な食品は避けるため、パンやケーキ、揚げ物、乳製品の摂取が減ります。その結果、体重減少はもちろん、肌の調子改善や免疫力向上といった効果が期待できます。
健康的な食欲を育てる
ローフードに切り替えたくない場合は、好きな味を残しつつヘルシーにアレンジする方法を学びましょう。例えばピザは全粒粉の生地に低脂肪チーズを少量使用し、トッピングは野菜中心にします。脂質は全く避けるのではなく、ダークチョコレート（1〜2片）やナッツ、アボカドなどの心臓に良い脂肪を適量摂取しましょう。
赤ちゃんと過ごす時間を活用して、サラダやスープ、蒸し料理やオーブン焼きといった低脂肪調理法を試すのもおすすめです。
現実的な目標設定を
体重減少は時間がかかります。「Eating Expectantly」の著者は、体重増加に9か月かかったのと同じ期間で減らすことが理想と述べています。無理のないペースで継続できる目標を立てましょう。