ダイエット時に胃を制御する方法

ダイエット時にあなたの空腹をコントロールすることは挑戦になる可能性があります。食べ過ぎに慣れている場合、これ以上食べてはいけないことがわかっていても、お腹が空いていると感じるでしょう。これは、いくつかの行動を変更し、食事に特定の食品や飲み物を含めることで克服できます。コップ一杯の水を用意し、何かを食べたいときはいつでも数分待ちます。多くの場合、特定の食べ物を渇望することは、単に退屈したり、不快な感情を感じたりした結果です。何かを食べる前に、あなたが本当に欲しいものを待って考えてください。あなたは通常、あなたが本当に食べ物を望んでいないことに気付くでしょう。

手順

1. • 1

     あなたの食欲をコントロールするために毎日運動します。エクササイズはあなたの体のエンドルフィンを放出するので、気分が良くなります。あなたが得るエネルギーは、炭水化物のような特定の食品の渇望を減らすことができます。また、運動はあなたの食事に固執する意欲を維持することができます。 1つのチョコレートバーには、30分間のトレーニングで燃えるだけのカロリーがあります。多くの人々は、運動後、不健康な食べ物を食べてその努力を無駄にしたくないと感じています。

   • 2

     繊維が多い食べ物を食べる。繊維はあなたを満たし、あなたがいっぱいになるのを助けます。これは、食事の間にそれほど多くの渇望を得ることができないことを意味します。繊維の高い食品には、全粒小麦パンやパスタ、玄米、豆、マメ科植物、果物などの全粒穀物が含まれます。

   • 3

     タンパク質を食べる。タンパク質は、あなたがいっぱいに感じるのにも役立つので、食事の間の渇望を経験する可能性は低くなります。卵白、鶏の胸肉、牛肉、豆やマメ科植物の無駄のないカットなど、タンパク質の低脂肪源を選択してください。食事とスナックごとにタンパク質のごく一部を含めます。また、タンパク質を持たずにクラッカーやチーズなどのスナックができないことを知って、そもそもスナックを準備しないようにすることがあります。それは、あなたがあなたの食事に固執するのに役立ちます。

   • 4

     より頻繁に小さな食事を食べます。 1日3回の食事を食べると、食事の隙間は長くなり、空腹になる可能性が高くなります。カロリーを5〜6回のミニ食事の間に広げると、エネルギーを維持し、空腹が寄せ付けられます。より小さな食事を食べるときの成功の鍵は、食事あたり約200〜300カロリーでカロリー数を低く抑えることです。これは、たとえば、トーストと頑丈な卵、穀物、牛乳、またはチーズのあるリンゴに翻訳されます。

   • 5

     飲み物を注意深く選択してください。水はあなたを満たすことができ、カロリーは無料です。好きなだけ飲み、各食事の前とお腹が空いたときはいつでもグラスを飲んでください。私たちはしばしば渇きを飢えで間違えます。そのため、最初に水を飲むことで、あなたが本当にのどが渇いたときにあなたが食べないようにするのに役立ちます。コーヒーと紅茶は、食事の間にもエネルギーを高めることができますが、1日あたり数杯以上はありません。例外は緑茶で、カフェインが低く、抗酸化物質でいっぱいです。これは、食事中に健康を維持することができ、水と同じくらい推奨されます。