あなたがいっぱいになったときを知る方法

ほとんどの人は自分自身を養う方法を知っていますが、意味がなくても「完全」から「詰め込まれている」まで誤って交差した頻度はどれくらいですか？以下は、いつあなたがいっぱいになるかを知る方法に関するいくつかのヒントです。

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必要なもの

• 小さなプレート
• 水のガラス

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手順

1. • 1 <図>

     「フル」があなたにどのような気持ちを視覚化するかを学びましょう。ミッドミール、しばらく食べるのをやめて、数時間の時間で小さくて健康的なスナックのアイデアが魅力的であるかどうかを自問してください。嫌なように聞こえるなら、あなたはあなたの「完全な」ポイントを過ぎて食べたかもしれません。次回食べるときは、ポーションサイズが小さくなり、「フル」が見つかるまでポーションサイズを上下にダイヤルし続けます。

   • 2 <図>

     食べるのをやめて、数回噛むごとに食べ物の匂いを嗅いでください。それはまだあなたにとっていい匂いがしますか？もしそうなら、あなたはまだいっぱいではないかもしれません。あなたの食べ物が鈍い、脂っこい、重い、または魅力のない匂いを嗅ぎ始めた場合、それはあなたの体が満足に近づいている兆候です。

   • 3 <図>

     服のウエストラインをガイドとして使用してください。あなたの腹が食事の後にあなたの服を不快に押し付けているとき、あなたはそれがどのように感じるか知っていますか？それはあなたがおそらくあなたの「フル」を過ぎて食べた兆候です。あなたがいっぱいになったら、あなたはおそらくもっと食べることができることを知っていますが、そうすることによってあなたはあなたが不快になることを知っています。

   • 4 <図>

     あなたの食べ物をより長く噛んでください。これは、あなたの体がそれをより良く消化するのに役立ち、あなたが摂取している咬傷の数についても考えさせます。一口ごとにアルファベットを一度言って静かにしてみてください。胃がいっぱいであることに気付くのに約20分かかります。あなたの食べ物をよりゆっくりと思慮深く噛むことで、それが来たときにその「完全な」感情を認識するためのより多くの時間を与えます。