あなたが年配のときに体重を減らす方法

あなたが年配のときに体重を減らすことが可能です。体重を減らすのは簡単ではありませんが、忍耐と決意で行うことができます。肥満が糖尿病、心臓病、脳卒中、癌などの多くの疾患を引き起こす可能性があるため、高齢者が体重を減らしたいと思う主な理由は健康になります。体重を減らすことで、高齢者は脂肪を取り除き、体がより高いレベルで機能しやすくなります。体重を減らす最良の方法は、常識を使用することです。クラッシュダイエットやその他の方法は危険であり、維持するのが難しいです。多くの人々は不要なポンドを失うのに苦労していますが、あらゆる年齢で体重を減らすための安全で効果的な方法があります。

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必要なもの

• ビタミンとミネラルサプリメント

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手順

1. • 1

     毎日、少なくとも8杯の水を飲みます。これにより、システムが洗い流され、毒素が除去されます。また、あなたがいっぱいに感じさせるので、あなたはより少なく食べるでしょう。水に加えて、健康的な液体である果物と野菜のジュースを飲みます。

   • 2

     1日4〜6回小さな食事を食べます。体が1日に3回の大量の食事を取得すると、代謝は遅くなります。食事の間の長時間は、体を飢vモードにします。これを保護するために、体は代謝速度を低下させ、食物がよりゆっくりと加工されるようにします。より頻繁に小さな食事を食べることで、代謝率は高いままです。

   • 3

     より少ない脂肪と炭水化物を食べる。これらの栄養素は食事にとって重要ですが、良い脂肪や良い炭水化物を食べてみてください。少ないジャンクフード、そして果物や野菜をもっと食べる。可能であれば有機食品を食べてみてください。これらは、防腐剤のような毒素が少ないため、より健康的です。毎日炭水化物を食べすぎて燃料として使用しないと、過剰な炭水化物は脂肪として保存されます。これは、より少ないエネルギーを必要とする座りがちなライフスタイルがある場合、特に有害です。

   • 4

     ビタミンとミネラルは、体のさまざまなプロセスに必要なので、マルチビタミンと多重ミネラルサプリメントを服用してください。薬を服用している場合は、医師に確認して、お客様のニーズに最適なものを見つけてください。

   • 5

     できるだけ頻繁に運動します。あなたが高齢者であるからといって、運動できないという意味ではありません。高齢者向けに設計されたインパクトの低い運動クラスがあり、椅子に座っているときにいくつかのエクササイズを行うことができます。ウォーキングはいつも良いです。水エアロビクスは、関節の緊張を軽減します。運動は、脂肪を燃やし、心臓を汲み上げるのに最適な方法であり、それを強化します。長い間運動していない場合や病状がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。