速く体重を減らすためのアイデア

ほとんどのアメリカ人は、人生のある時点で食事をしています。そして、私たちの多くは、体重を減らすための最良の方法は徐々に、時間の経過とともにあることを知っています。ただし、すぐに体重を減らす必要がある場合もあります - 結婚式、再会、休暇のために。これらの特別な機会には、速く体重を減らすためにとるべきステップがあります。

1. 速い減量のためのダイエット

   • 誰の身体機能が異なっていますが、すぐに体重を減らしたいときに従うべきいくつかの良いルールがあります。カロリーを制限します。なぜなら、1ポンドを失うために摂取するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があるからです。

     すべての加工およびジャンクフードを減少または切り取ります。経験則として、発音できない材料がたくさんある箱に入っている場合、おそらく食べてはいけません。

     シンプルで高糖の炭水化物の代わりに、複雑な炭水化物（玄米、キノア、全粒小麦パン）を食べます。野菜と低糖の果物の摂取量を増やします。ほとんどはカロリーが低く、栄養素が高いです。これらはあなたがいっぱいに感じることができるので、あなたはジャンクフードで過度に誘導することはありません。赤身の七面鳥、鶏肉、牛肉を含む赤身のタンパク質を食べます。

     カロリーをカウントします。あなたが食べているものを単に追跡するだけで、あなたはあなたの利益のために行動の変更を使用しています。ほとんどの人は、彼らが実際よりもはるかに少なく食べると思います。カロリーを正直かつ一貫して追跡し始めると、あなたが食べるたびに噛むたびにもっと気づくでしょう。

   有酸素運動

   • カロリーを制限することに加えて、移動する必要があります。明らかに、運動は運動中にカロリーを消費するのに役立ちますが、それはまたあなたの代謝を増加させる可能性があり、あなたのトレーニングが終了したときにあなたの体がさらに多くのカロリーを燃やすのを助けます。好気性、または有酸素運動は、多数のカロリーを燃やす能力にとって特に有益です。

     トレッドミルで優れた有酸素運動を受けることができます（自分自身をプッシュしていることを確認してください）、または水泳、自転車、屋外での走りで。運動ビデオを使用して自宅で運動することもできますが、心拍数が上昇するようにずっと動き続ける必要があります。

   筋力とウェイトトレーニングの演習

   • 多くの場合、人々は体重を減らしたいときにウェイトトレーニングを恐れています。特に、女性はトーンでleanせていて、かさばりではありません。強度と重量のトレーニングは、そのトーンで無駄のない外観を得るために不可欠です。脂肪を燃やしたら、下に隠れている筋肉を見せたいです。

     あまりにも筋肉質に見えることを恐れている場合は、ランジ、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などのエクササイズで自分の体重をいつでも利用できます。ただし、軽量を使用して高い繰り返しを行うことは、代謝を増やし、筋肉を構築するのに適しています。