毎週の減量摂食計画

体重を減らすための鍵は、単に燃えるよりも少ないカロリーを食べることです。あなたの体が必要とする余分なエネルギーを補うために、それは脂肪を燃やし、あなたは体重を減らします。ただし、体重減少が安全で効果的であることを確認するには、あなたの個人的なカロリーのニーズを理解し、体を養いながらどのような食品がいっぱいになるかを知る必要があります。

1. カロリーの理解

   • あなたの減量が主に脂肪であるために、そしてあなたがより低い体重を維持するための最高のチャンスを与えるために、あなたは週に1〜2ポンドを失うことを目指すべきです。ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当するため、毎週1ポンドの脂肪を減らすには、毎日500カロリーの赤字を目指してください。これは、1日に2,000カロリーを燃やす場合、1,500を食べる必要があることを意味します。オンライン計算機では、身長、体重、活動レベルに基づいて燃焼するカロリーについて良いアイデアを提供できます。この数がわかったら、500を差し引いて、毎日のカロリー摂取量の目標を達成します。必ず1日あたり少なくとも1,200カロリーを食べてください。それほど多くのことを食べると、代謝に衝撃を与えます。これは、減量の努力を妨げるだけです。

   を含む食品

   • カロリーを削減することは、空腹になることを意味する必要はありません。繊維とタンパク質が多いがカロリーが低い食品を含めることにより、カロリーの目標を超えることなく、完全で満足していると感じます。果物と野菜はどちらも素晴らしい選択です。果物は、その天然の砂糖が即時の血糖値を高めるので、素晴らしいおやつを作ります。繊維はあなたをいっぱいに感じさせますが。野菜は、栄養素と繊維をあらゆる食事やスナックに、カロリーをごくわずかに加えます。あなたの食事のための赤身のタンパク質に焦点を当てます：あなたの食事のための赤身のタンパク質：肌のない鶏肉、赤身の牛肉の小さな部分、魚はすべてあなたの空腹を満たし、彼らの脂肪の多いカレッジよりも少ないカロリーであなたをいっぱいに保ちます。

   避けるための食品

   • これらの食品はあなたの毎日のカロリーの大部分を占有するが、長い間満足しているとは思わないので、脂肪や砂糖の多い加工食品は非常にめったに食べるべきではありません。砂糖の代わりに、加工されたシリアルは、全粒穀物から作られた低カロリーのオプションを試してみるか、アイスクリームの代わりにフルーツや蜂蜜でクリーミーな非脂肪ギリシャヨーグルトを試してみてください。 数週間後、あなたの脂っこい渇望は、砂糖のような食べ物が落ち着き、あなたの体はより健康的な選択肢を切望することを学びます。それまでの間、健康的な代替品は、カロリーのほんの一部に対するあなたの渇望を満たします。

   食事計画とスケジュール

   • 少量の食事をより頻繁に食べると、代謝と空腹が寄せ付けられますが、思っているよりも多くのカロリーを食べないようにするために消費する部分に注意してください。カップを測定して、眼球を視線するのに十分なほど馴染みのある正しい部分のアイデアを得て、食べたカロリーの集計を維持します。寝る前に約3時間食べるのをやめてください。あなたの体は深夜のカロリーを燃やす時間がなく、代わりに眠っている間に脂肪として貯蔵します。