手術なしで胃を平らにする方法

過剰な腹脂肪は、メイヨークリニックによると、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、インスリン抵抗性、特定の癌などの深刻な病状のリスクがある男性と女性の両方を置きます。過剰な皮下脂肪（胃をつまむと感じることができる脂肪）は、通常、身体活動の欠如のために発生しますが、遺伝、ホルモン、閉経にも蓄積に役割を果たす可能性があります。一部の個人は、胃を平らにするために外科的処置に目を向けますが、食事とライフスタイルの修正は、費用のかかる処置なしで減量の目標を達成するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     少量の食事を食べることで、消費しているカロリーの量を減らします。メイヨークリニックのカロリー計算機（リソースを参照）を使用して、毎日体が必要とするカロリーの量を決定し、パーソナライズしてください。

   • 2

     食品栄養ラベルを読んで、不健康な飽和脂肪から離れてください。代わりに、サフラワー、トウモロコシ、ヒマワリ、大豆、綿油などの心臓の健康な多価不飽和脂肪（オメガ-3脂肪酸）を含む食品を選択します。

   • 3

     手術なしで胃を平らにするために、毎日中程度の強度で運動します。運動の量と種類は、現在の活動とフィットネスのレベルに依存しますが、米国保健福祉省は、より多くの体重を減らすために、週30分間の中程度の好気性活動を推奨しています。

   • 4

     腹部のくぼみ、骨盤の傾き、骨盤揚力を使用して腹部の筋肉を運動させます。リソースセクションのウェブサイトで詳述されているこれら3つの演習は、定期的に、そして健康的な食事と組み合わせて胃を平らにします。