BMIのヒント
-
BMIの計算
-
進捗状況を追跡するには、BMIを今日計算して、ベースライン値を得るようにします。まず、スケールを使用して体重をポンドで測定します。 次に、身長をインチで測定します。最後に、体重と高さをBMI式に差し込みます：BMI =[重量（LBS）2 x 703] /高さ（インチ）2の現在のBMIを推定します。あなたの目標が体重を減らすか、現在のBMIを維持することであるかどうかにかかわらず、定期的な測定はあなたの進歩を追跡し、肯定的な強化を受け取る素晴らしい方法です。
カロリーを監視してください
-
摂取量を削減することにより、カロリーの予算のバランスを取ります。これは、豆と米だけを食べる必要があるという意味ではありませんが、食べる食品に含まれるカロリーの数を認識する必要があります。ダイエット計画の成功の鍵は持続可能性です。それに直面してみましょう、あなたは最終的にあなたのお気に入りの快適な食べ物にふけることを望んでいるので、あなたの食事を維持することを不可能にする状況を作成しないでください。ダイエットのスペースを、大量カロリーの食事を果物や野菜で置き換えることで、時折キャンディーバーやアイスクリームデザートを用意してください。
食品ピラミッドを使用してください
-
疾病管理センター（CDC）食品ピラミッドを参照して、各食品グループの推奨される毎日の摂取量を決定します。これらのカテゴリには、果物、野菜、全粒穀物、肉、乳製品が含まれます。カテゴリ内で適切な量の食物摂取量を計算するために、CDCのWebサイトには多くのインタラクティブなリソースがあります。これらのリソースを使用して、食品ピラミッドを順守するための推奨事項のパーソナライズされたリストを作成できます。サイトはあなたのBMIとあなたが通常行使する金額を使用して、各食品グループのどれだけがあなたに適しているかを推定します。
より小さな部分
-
食事ごとにポーションサイズを制御します。ポーションコントロールは、BMIを維持または削減するための強力なツールです。私たちの文化は、私たちが食べ物を無駄にしないように奨励し、テーブルで最大の食べる人をしばしば祝います。実際には、割り当てられた部分を適切なサイズに変更するために食べ物を無駄にする必要はありません。多くのレストランは、私たちを満たすのに十分なほど提供しています。これを出会うためのある種の奇妙な挑戦としてとるのではなく、あなたのアントレを友人と共有するか、残りを持ち帰りバッグに入れてみてください。
身体活動
-
あなたが楽しんでいて、固執する可能性が高い運動ルーチンを特定してください。繰り返しますが、ダイエットと同様に、減量と維持の鍵は持続可能性です。あなたが楽しんでいるスポーツやアクティビティについて考えたり、友人や家族と一緒に新しいものを試して、あなたにとって最も魅力的なものを見つけてください。エクササイズを楽しんでいる場合、あなたはフォローされ、体重を抑える可能性がはるかに高くなります。あなたの心臓と呼吸数が増加する限り、ほぼすべての形態の有酸素運動が機能します。
開始
-
あなたができる最悪のことは、あなたの最初の日に筋肉を引っ張って1か月間出かけるために、大量のエネルギーでそこに行くことです。持続可能性を考えてください。快適なレベルから始めて、トレーニングを試してください。あなたのために働く長さと強度を把握してください。友人や家族と一緒に運動してみてください。彼らはあなたに責任を負わせるのに役立ち、あなたは1日スキップする可能性が低くなります。あなたが他の何かと同じようにあなたの運動時間をあなたの日にスケジュールしてください。それはあなたの健康への投資です。
ステップアップ
-
目標を達成するレベルのアクティビティまで働きます。一般に、身体活動は体重の減少を維持するのに最も役立ちます。そうするために、CDCは毎週150分間の中強度好気性活性を推奨しています。好みと物理的能力に応じて、必要に応じてこのトレーニングを1週間にわたって広めることができます。 75分間の高強度有酸素運動を実行するなど、他の選択肢もありますが、これは身体的に快適に感じる場合にのみ適切です。時間を節約するために速く、懸命に動作しないでください。時間とともにその時点に到達します。
-