1300カロリーダイエットに推奨される毎日の値

1,300カロリーの食事は、医療処置の準備をしている人など、すぐに体重を減らす必要がある人々を対象としています。このような食事は、米国農務省の栄養ガイドラインが私たちのほとんどに推奨する平均2,000カロリーの食事の65％しか許可しないため、それらのカロリーは正しい食物源から来ることが不可欠です。そうでなければ、あなたの体はそれが必要とする栄養素を手に入れません。

1. 米国の食品ピラミッド

   • USDAの食物ピラミッドは、毎日食べるべき食品とそれぞれに適切な量をより明確に把握するために修正されました。また、運動勧告も含まれています。一般に、人々はより多くの全粒穀物、果物、野菜、赤身の肉を食べ、最も洗練された砂糖、塩、脂肪を排除することに集中する必要があります。

   穀物

   • Dietbites.com（リンクの参照を参照）によると、5つの毎日の4オンスの全粒穀物（全粒パン、パスタ、玄米など）が繊維を提供し、消化管を適切に機能させるための繊維を提供します。マルチグレインまたは白色製品よりも少ない処理されている全粒穀物製品のラベルを確認してください。

   果物

   • 3つの1カップの果物のサービングは、病気を予防するために必要なビタミンCやその他のビタミンを提供します。追加の繊維を手に入れるために、フルーツジュースではなくフルーツ全体を選択してください。追加の防腐剤を避けるために、缶詰の上に新鮮な果物を選択してください。

   野菜

   • 2つの1.5カップの野菜のサービングは毎日、追加のビタミンと繊維を提供します。余分な塩を避けるために缶詰ではなく新鮮な野菜を選んでください。

   乳製品

   • 牛乳、ヨーグルト、または低脂肪チーズの2カップサービングは、強い骨と歯を構築するためにカルシウムとタンパク質を提供します。豆乳製品は、乳糖不耐症の人が使用できます。

   肉と豆

   • 赤身の肉、魚、鶏肉、ナッツ、種子、または豆の2つの3オンスのサービングは、骨や筋肉を支援するためのタンパク質とエネルギーを提供します。追加の脂肪とカロリーを食べないように揚げるのではなく、これらのアイテムを焼くか焼く。

   考慮事項

   • 1,300カロリーの食事は、医師または栄養士の指示と推奨の下でのみ従うべき劇的な食事です。カロリーが非常に少ないため、栄養ニーズを完全に満たすことは非常に困難です。

     この食事計画に従う際にめまい、弱い、または視線を感じたり、他の問題を経験したりする場合は、医師または栄養士に相談してください。

     上記の1,300カロリーの食品の推奨により、毎日4杯の脂肪またはオイルと、調味料と風味のための171の馬の裁量カロリーが可能です。