体重を減らすために何を食べたり飲んだりします

最も古い減量理論は真実です。体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らすか、燃焼したカロリーの数を増やす必要があります。ほとんどの専門家は、最適な減量を達成するために両方を行うことを推奨しています。毎日の運動ルーチンがあなたにアピールしない場合、まだ希望があります。調査では、特定の食べ物や飲み物を選ぶだけで体重を減らすことが可能であることが明らかになりました。

1. あなたの道を薄く飲む

   • 水は、体重を減らしたり維持するのに最適な飲み物です。その利点は、ほぼすべての食事と健康を改善するレジメンで宣伝されています。あなたのベストになると、母なる自然が提供するものほど良い飲み物はありません。体の適切な機能には水が不可欠です。それは水分補給、不純物の体を取り除き、消化を助け、体温を調節します。それはあなたがいっぱいに感じさせ、あなたの食欲を抑えることによって減量を増やすのに役立ちます。

     体重を減らすために、毎日一杯の水で始めます。日中、あなたのそばに大きな一杯の水を置いてください。たくさん動き回る場合は、クリップアタッチメントを備えたスポーツボトルを使用してください。一日中水をすすります。ボトルを少なくとも3〜4回補充する必要があるように、十分に飲んでください。食事の前に、一杯の水を飲んでください。食事中に、より多くの水で噛みつきます。目標は、食事で1杯の水を飲むことです。このシンプルな手法により、食べ過ぎが難しくなります。いっぱいになったら、プレートを押しのけるだけです。

     緑茶はもう1つの優れた減量ドリンクです。 Phytomedicineに掲載された調査研究では、緑茶抽出物AR25で治療された中程度の肥満の個人が3か月間、体重の4.6％を失い、ウエストサイズを4.48％減少させることがわかりました（参照1）。他の研究では、緑茶が代謝を最大4％増加させ、食欲を大幅に減らすことができることを確認しています。シカゴ大学で実施された研究では、緑茶で7日間処理したマウスの食物消費量は60％減少しました（参照2）。

   あなたの道をスリム

   • 体重を減らすことは、自分自身を飢えさせることを意味しません。はい、避ける必要がある多くの食品、特にカロリー、脂肪、砂糖が多い食品があります。良いニュースは、あなたを満たし、あなたの減量の努力を助ける多くのおいしい食べ物があることです。

     果物と野菜は、母なる自然の完璧な減量食品です。リンゴのカロリーは低く、お菓子の渇望を満たし、繊維が豊富でかさばる食べ物であるため、より長く感じます。 「Nutrition」雑誌に掲載された研究で、研究者は、1日に3つのリンゴまたは梨を食べた研究参加者が12週間で体重を減らしたことを発見しました（参考文献3）。

     あなたの食欲を満たし、高カロリーの食事を野菜、果物、穀物を繊維や水分の含有量に置き換えます。高繊維食品はあなたを満たし、消化プロセスを助けます。全粒シリアルとスキムミルクのボウルで、フルーツを片手にして一日を始めましょう。繊維が豊富な果物には、リンゴと洋ナシ（皮がオン）、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴが含まれます。

     ほうれん草、ニンジン、ブロッコリー、豆、芽キャベツ、キャベツ、カブ緑、コラード、ケール、リマ豆、マッシュルーム、エンドウ豆、ピーマン、ルバーブはすべて優れた高繊維野菜の選択肢です。野菜を蒸し、バターの代わりに調味料を追加するか、新鮮な体重減少を最大化してください。