労働者の日の前に30ポンドを失う方法
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必要なもの
- ジムメンバーシップ（オプション）
手順
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労働日の前に1か月あたり燃焼する必要があるカロリー数を計算します。メイヨークリニックによると、3,500カロリーは1ポンドの脂肪に等しくなります。これは、30ポンドを失うために105,000カロリーを燃焼する必要があることを意味します。労働者の日まで105,000を残っている月数で分けます。たとえば、労働者の日まで6か月である場合は、105,000を6で割って17,500を取得します。これは、毎月燃焼するために必要なカロリー数であり、週に約1ポンド半の減量に変換されます。
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カロリーを削減します。毎日1,800〜2,000カロリーを消費するように、毎日のカロリー摂取量を削減します。現在、毎日2,300〜2,500カロリーを食べている場合、これはカロリーを削減するだけで週に約1ポンドを失う可能性があることを意味します。幸いなことに、これは食べる必要があるという意味ではありません - それはあなたが食べる食べ物の種類を変更する必要があることを意味します。
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適切な種類の食べ物を食べます。最初のステップは、毎日健康的な朝食を食べることです。 Self Magazineによると、卵、果物、オートミール、牛乳、牛乳、全粒トースト、英語のマフィンを食べます。昼食には、七面鳥、鶏肉、マグロ、全粒小麦のラップ、ピタ、フムス、全粒クラッカー、オリーブオイルと酢のサラダなどの食べ物を選んでください。夕食には、魚、七面鳥、鶏肉などの赤身の肉を貼り付け、毎晩さまざまな種類の野菜のサービングを食べます。食べ物の日記を保管してください。毎日のプレート、フィットデイ、または私のカロリーカウンターからの無料のオンラインフード日記を使用して、食べるものすべてを追跡します。
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残りの体重を減らすために運動します。保健福祉省は、毎週2回、筋力トレーニングとともに、毎週2回、中程度の有酸素運動の最低2時間半、1時間15分の激しい有酸素運動を推奨しています。しかし、労働者の日までに30ポンドを失いたい場合は、もう少しやらなければなりません。エアロビクス、ランニング、水泳、バスケットボールのプレイなど、楽しんでいる衝撃的なアクティビティを選択してください。これらのタイプの衝撃的なアクティビティを使用すると、1時間あたり500〜1,000カロリーを燃焼できます。インパクトの高いアクティビティを使用して毎週2〜3時間のトレーニングを行い、スクワット、デッドリフト、ランジ、ショルダープレス、腕立て伏せ、腹筋運動で構成される2つのウェイトトレーニングセッションと組み合わせると、労働者の日までに30ポンドが失われます。
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