胃の脂肪を取り除くためのヒントとエクササイズを食べる

過剰な腹部脂肪は、2型糖尿病や心臓病など、主要な健康問題のリスクが高くなります。全体的に通常の体重がある場合でも、体重の周りにその過剰な脂肪を運ぶことはリスクを高めます。そのため、腹脂肪を減らすための措置を講じることで、健康と自尊心を大きな後押しにすることができます。遺伝学はあなたの体が脂肪を貯蔵する場所を決定しますが、スポットを減らす方法はありませんが、腹脂肪を取り除き、それが戻るのを防ぐためにできることはまだいくつかあります。

1. カロリー摂取量を減らします

   • 脂肪を減らすためにカロリー不足を作成する必要があります。各ポンドは3,500カロリーに等しくなります。つまり、1ポンドの脂肪を減らすために消費するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。 500〜1,000カロリーの毎日の赤字に身を置くと、週に1〜2ポンドを失う可能性があります。基礎代謝率を計算し、アクティビティとエクササイズを考慮して、毎日壊すために毎日消費する必要があるカロリー数を判断します。そこから、摂取量を減らして希望の赤字を作成します。覚えておいてください、あなたの体は、望む順序で望む場所から脂肪を失うでしょう。あなたの胃があなたが余分な脂肪をつけた最初の場所であれば、それはおそらくあなたがそれからそれを失う最後の場所になるでしょう。ただし、これを落胆させないでください。腰の周りに脂肪を流すには、もう少し激しく働かなければならないかもしれないと理解してください。

   腹部脂肪貯蔵を引き起こす食品を避けてください

   • 遺伝学はあなたの体が脂肪を貯蔵する場所を大部分決定しますが、中央部の周りに貯蔵をトリガーすることが知られている食品を避けることで、腹脂肪を獲得する可能性を最小限に抑えることができます。 「栄養研究」の2010年の研究では、白糖や小麦粉を含むものなど、血糖指数で高い食品の消費が腹部脂肪の貯蔵を引き起こす可能性があることがわかりました。バッファロー大学の研究者は、アルコール消費も腹脂肪の蓄積につながる可能性があることを発見しました。 2003年の「Journal of Nutrition」の2003年号に掲載された彼らの調査結果は、ワインを飲む人の脂肪が最も少ないことを明らかにしましたが、酒を飲む人は最も多くなりました。参加者の腹脂肪の程度は、定期的に消費されたアルコールの量と相関していました。

   毎日運動

   • 定期的な運動は、あなたの体が燃え、余分な腹脂肪を避けるのに役立ちます。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、成人が毎週少なくとも150分間の中強度心血管運動を受けることを推奨しています。あなたがそれをする限り、あなたがどのようにそれをあなたのスケジュールに絞るためにそれを分解するのかは関係ありません。 15分間のブロックでしか運動できない場合は、それは問題ありません。週を通して10ブロックだけを実行します。レジスタンストレーニングは、除脂肪筋肉量を増加させ、代謝を発射します。これにより、体が脂肪を燃やし、それを獲得するのが容易になります。 ACSMは、大人がさまざまな機器を使用して、毎週2〜3日でウェイトでトレーニングすることを示唆しています。

   コルチゾールをチェックしてください

   • ストレスホルモンであるコルチゾールは、腹部脂肪と強く関連しています。 「内分泌学と代謝」の2008年の研究で、研究者は、太りすぎの少女のコルチゾールレベルと過剰な腹部脂肪の間に強い相関関係を発見しました。同様に、「肥満」に掲載された2011年の研究では、ストレスがヒスパニック系の少女のコルチゾールレベルと内臓脂肪にどのように影響したかを調べました。学校関連のストレスが高かった参加者も、コルチゾールと腹部脂肪のレベルが高かった。適切な食事、運動、瞑想はすべて、コルチゾールを減らすための効果的な方法です。