減量のために何カロリー燃焼する必要がありますか？

5、10、または20ポンドを落としたいですか？あなたの減量の目標が何であれ、体重を減らすための最初のステップは、あなたの体がカロリーを燃焼する方法を理解することです。 1ポンドを燃やすには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。カロリーが必要なカロリーの数がわかったら、カロリー摂取量を減らすか、カロリー支出を増やすことで、過剰の燃焼に集中できます。

1. 1日あたりの平均カロリーは燃焼します

   • 1日で燃焼するカロリーの量は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なります。 150ポンドの女性は、1日あたり約2,080カロリーを燃やします。アクティブな150ポンドの女性は、1日あたり200〜500カロリーを燃やすことがあります。

   ダイエットで体重を減らす

   • カロリー摂取量を減らすと、減量が発生します。あなたの体が1日あたり2,080カロリーを必要とし、カロリーを300（シリアルのボウル、大きなキャンディーバー、またはモカ）に減らすと、12日弱で1ポンドを失います。

   運動で体重を減らす

   • 運動は、心血管の健康を高め、血圧を下げ、体重を減らすのに最適な方法です。体が2,080カロリーが必要な場合は、1日30分間、週5回、1日あたり250カロリーを燃やすことができます。食品カロリーを増やさないと仮定すると、約14日で1ポンドを失うでしょう。

   考慮事項

   • 安全かつ迅速に体重を減らすための最良の方法は、食事と運動を組み合わせることです。カロリー摂取量を300に減らし、カロリー出力を250増加させることで、1週間以内に1ポンドを減らすことができます。

   ヒント

   • 脂肪、飲み物、砂糖に見られる部分のサイズと隠れたカロリーに細心の注意を払ってください。あなたが食べるものすべてを書き留めてください。毎日の終わりに、オンラインカロリーカウンターを参照して、食品ログを比較し、消費しているカロリーの数を正確に把握してください。