脂肪を失うことについての真実

脂肪の燃焼と減量を取り巻く多くの神話が存在します。夜遅くに食べる、食事の頻度や低脂肪、低炭水化物、ベジタリアンの食事などのトピックはすべて、さまざまな個人やグループによって脂肪減少方法として促進されます。フィクションから事実を解読しようとすることは非常に混乱する可能性があります。しかし、幸いなことに、真実は、脂肪を失うことは実際には比較的単純なプロセスであるということです。

1. カロリー

   • 脂肪を失うには、カロリー不足が必要です。つまり、消費するよりも少ないカロリーを摂取することを意味します。推奨される毎日のカロリー摂取量を見つけるために、ハーバード大学医学部は体重をポンドで増やすことをお勧めします。これは、適度に活動している場合に体重を維持するために毎日必要なカロリーの数です。ただし、体重を減らすには、これよりも少ない食べる必要があります。 3,500カロリーの赤字がかかり、1ポンドの脂肪を失うため、週に1〜2ポンドを失うには、毎日のメンテナンスレベルから500〜1,000カロリーを差し引く必要があります。

   食品の選択

   • カロリーは体重を減らす上で最も重要な要因かもしれませんが、これらのカロリーを構成することを選択した食品も重要です。特定の食品グループを切り取る流行の食事を選ぶのではなく、アメリカ心臓協会は、健康で持続可能な食事の変化をもたらすことを勧めています。あなたの食事は、野菜や果物、鶏肉、低脂肪乳製品、卵、赤身の赤身の肉と豆、米、パスタ、パンの全粒穀物、ナッツやオリーブオイルなどの健康的な脂肪とともに、野菜や果物、除脂肪タンパク質を中心に展開する必要があります。カロリー手当に合っていて、大部分の時間のために健康的に食べると、少量の不健康な食べ物を食べることも脂肪を失う可能性があります。

   演習

   • カロリー不足を増やす別の方法は、運動してカロリーの火傷を上げることです。運動は確かにカロリーを消費しますが、悪い食事を排出することはできません。アイデアの健康とフィットネスの協会によれば、非常に活発であり、カロリーが多すぎると太りすぎであることが可能です。栄養士のアラン・アラゴンは、もう1つの人気のある脂肪喪失の神話は、脂肪燃焼ゾーンで作業するときに、低強度の運動が脂肪を燃焼するよりも優れているということだと付け加えています。これを行う脂肪からカロリーの割合が高くなる可能性がありますが、実際には全体的にカロリーを消費するカロリーが少なくなり、代謝ブーストがはるかに少なくなります。高強度のトレーニングとインターバルトレーニングは、実際には脂肪の減少により効果的です。

   脂肪損失対減量

   • 脂肪減少は必ずしも減量と同じではありません。現在、脂肪の減少の進捗状況を確認するために体重を測定している場合は、自分自身を短く売ることができます。 筋肉は脂肪よりも密度が高い、トレーナーのトニー・ジェントゥコアは述べているので、脂肪を燃やしながら少し無駄のない筋肉をかぶると、体組成はより良く変化しますが、体重が増加していないか、おそらく増加していないことを示すかもしれません。脂肪喪失の進行の真の尺度を取得するには、体格の写真を撮り、腰、腰、太ももなどの重要な体の部分を測定する、または定期的な体脂肪評価を取得してください。