減量でプラトーを渡す方法

あなたのスケールの数が静的になったときのあなたの最初の考えは、「どこで間違っていたのですか？」です。あなたはあなたの食事に忠実であり、めったにチートすることはなく、運動セッションをスキップすることはありませんが、あなたの減量は停止しました。自分を責めないでください。これは多くのダイエット者にとって正常です。あなたはあなたの体がそのエネルギー要件を減らすポイントである減量のプラトーに到達しました。

手順

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     プラトーを通過するための適切な方法を選択する前に、何があなたのプラトーを引き起こしたのかを学びます。 2009年2月、「British Journal of Nutrition」は、食事と運動を含む監視されたプログラムに掲載された肥満の参加者の研究を発表しました。研究の各参加者について、研究者は、体重減少の期間後の熱発生の減少に注目しました。熱発生は、カロリー燃焼の代謝プロセスです。代謝の減少は、減量プラトーとして知られる追加の減量に対する抵抗につながります。

   • 2

     Mayoclinic.comによると、カロリーを減少させたり身体活動を増やしたりすることにより、代謝率を再度上げてプラトーを克服してください。食事をするときに脂肪を失うことに加えて、無駄のない筋肉組織も失います。無駄のない組織の減少は、代謝率の対応する減少を生み出します。これにより、減量の努力が遅くなったり停止したりします。

   • 3

     新しい代謝バランスを確立するために、1日あたり200カロリーを食べます。現在1,200カロリー未満を消費している場合は、毎日のカロリー摂取量を減らさないでください。これにより、空腹感が誘発されます。

   • 4

     タンパク質消費量を増やします。赤身の肉、魚、鶏肉は、消化プロセスを完了するためにより多くのエネルギーを必要とします。彼らはあなたの代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を増やします。穀物の代わりに、卵などのタンパク質ベースの朝食を代用してください。あなたがあなたの食事で行う変化は、あなたがあなたのプラトーを克服するのに役立つあなたの代謝バランスに影響を及ぼします。食事の変更を加えるときにカロリーの制限を超えないように注意してください。

   • 5

     除脂肪組織の質量を増やして、代謝と燃焼カロリーの数を高速化します。ただし、筋肉の増加には時間がかかり、筋力トレーニングに深刻な献身が必要です。ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、カロリーを燃やし、プラトーを通り過ぎるためのはるかに速い方法を提供します。 Mayoclinic.comによると、運動ルーチンで15〜30分の増加は、減量を再開するために必要な追加のカロリー火傷を提供します。