あなたの理想的な体重は何であるべきか

あなたの理想的な体重を決定することは、あなたが思うかもしれないほど単純ではありません。体脂肪の割合、遺伝学、ライフスタイルの危険因子、年齢と体型などの変数は、理想的な体重に影響を与えます。医療専門家は、不合理または不健康な目標に向けて働くことを避けるのに役立つ理想的な体重ガイドラインを設定しました。

1. ボディマス指数

   • 医療専門家は、BMIまたはボディマス指数と呼ばれる単純な比率を使用して、あなたが持っている脂肪の量を決定します。 UCLAの健康諮問委員会は、BMIを決定するための単純な式を提供します。まず、体重（ポンド）を705に掛けます。結果に高さ（インチ）を除算します。最後に、結果をもう一度身長で分割します。到着した数はBMIです。

   BMIの解釈

   • National Heart Lung and Blood Institute（NHLBI）は、通常のBMIが18.5〜24.9の範囲にあると言います。 25.0から29.9のBMIは、あなたが太りすぎであることを示します。 30.0を超えるBMIは肥満を示します。これらは大まかなガイドラインですが、NHBLIは、より正確な自己診断を得る方法に関するアドバイスを提供しています。 BMIを使用して太りすぎのかどうかを判断することに加えて、腰の円周の測定値をNHLBIリファレンステーブル（リソースセクションでリンクを見つけます）と比較し、高血圧、身体の不活性、喫煙などのリスク要因について理想的な重みを調整します。 NHBLIは、これらの変数をWebサイトで決定および解釈する方法についての指示を提供します。

   健康的な体重を決定するためのオンラインツール

   • Rush University Medical Centerは、あなたの理想的な体重を見つけるのに役立つ彼らのウェブサイトに2つのツール（リソースセクションでリンクを見つける）を提供しています。 1つ目は、男性と女性の両方のさまざまな高さに関連する理想的な重量の範囲の表です。 2つ目は、性別、身長、体重に基づいてBMIの推定値を生成するBMI計算機です。ラッシュ大学は、これらのツールは大まかな推定のみを提供すると指摘しています。

   理想的な重量とメディア

   • あなたの遺伝学はあなたの体のタイプを決定しますが、UCLAは、メディアが私たちの理想的な体重と外観がどうあるべきかについての私たちの認識をゆがめると言います。彼らは、今日のモデルの重量は平均的なアメリカ人女性よりも23％少ないが、超薄型モデルの標準に合理的に到達できる身体タイプを持っているアメリカ人女性の5％だけがあることに注目しています。 UCLAは、「過去25年間で、平均的なプレイガールのセンターフォールドマンは約12ポンドの脂肪を減らし、約27ポンドの筋肉を装着した」と付け加えています。 UCLAは、あなたの自然な体型を受け入れることは健康的な体重管理の重要な部分であると言います。

   体重ガイドラインと高齢者

   • 2001年のイェール大学の報告書は、全国の理想的な体重ガイドラインが70人を超える人々に適用されるべきかどうか疑問視した。イェール医学部の研究者は医学文献を体系的にレビューし、70歳以上の人々の健康リスクの増加を引き起こすという証拠を探している。しかし、研究者は「肥満と肥満に近い... 75歳以上の人の間でさえ、死亡リスクの増加に関連している」と警告している。