体重を減らすために脂肪やカロリーを見る方が良いですか？

食品が「低脂肪」として大声で販売されている場合、食事中の脂肪を削減すると体重減少に直接つながるという誤解に巻き込まれるのは簡単です。実際には、最終的に永続的な減量につながるのは、カロリー赤字の維持です。

1. すべての脂肪が悪いわけではありません

   • 低脂肪食は、幸福感の向上など、多くの利点を提供する可能性がありますが、すべての脂肪を減らす必要はありません。実際、魚油のような健康的な脂肪は、全体的な健康と体重減少に役立ちます。

   カロリー排便

   • 体重を減らすための鍵は、体に摂取するよりも多くのカロリーを消費させることです。これは、平均カロリーのニーズの推定値を見つけ、赤字を作成するために食べるカロリーを数えることで行うことができます。

   カロリーの種類

   • ただし、体重減少は、食べるカロリーから燃焼するカロリーを減算するほど単純ではありません。野菜や赤身の肉などの高栄養食品に由来するカロリーは、砂糖や加工食品のカロリーよりも脂肪として保存される可能性がはるかに低くなります。

   バランス

   • カロリーだけを数えたり、減量につながる脂肪を監視するのではなく、これらの各領域を適度に保つことです。低脂肪食を食べると健康が改善される可能性がありますが、体重減少に直接つながることはありません。カロリー制御を通じて体重を減らすことは自動的に健康を改善しません。

   減量補助剤

   • カロリー赤字を増やす素晴らしい方法は、毎日軽い運動に参加することです。 1時間のアクティビティは数百カロリーを消費し、食事の間違いの可能性を補うことができます。