体重減少のために、朝の炭水化物またはタンパク質

名前が示すように、朝食は、睡眠の結果として取る6時間から12時間の速さからの休憩です。今朝の食事は、夜間に減少する煮物からあなたの代謝を回転させるのに役立ちます。 Center for Disease Controlは、朝食を食べると体重管理を促進すると述べています。しかし、あなたが壊しているように食べる栄養素の種類はあなたの減量の努力にどのような影響を与えますか？炭水化物またはタンパク質 - 違いを生む？

1. カロリーは他のすべての考慮事項に勝ります

   • 体重を減らすには、システムに導入するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。カロリーがどこから来たのかよりも重要なのは、どれだけ消費するかです。あなたの食事を支配するために、比較的少ないカロリーであなたを満たす低密度の食品を許可します。高密度の食品の一部を食べると、カロリー摂取量を緩和するのに役立ちます。以下のオンラインカロリー計算機リソースを使用して、毎日のカロリー要件を推定し、この数字から500を差し引いて、これを毎日のカロリー手当にしてください。

   タイプの問題

   • 特にこのジャンプスタートの食事のために、食べることを選択したタンパク質または炭水化物の種類が重要です。タンパク質には、完全で不完全な2つのタイプがあります。大豆（および大豆製品）、魚や卵などの完全なタンパク質には、すべての必須アミノ酸が含まれています。不完全なタンパク質はそうではありません。補償するには、不完全なタンパク質を相補的なペアで食べる必要があります。これは、違いを補うために欠落しているアミノ酸を含む別の食物を食べることを意味します。

     エンドウ豆とご飯、またはパンとチーズは、不完全なタンパク質補体の例です。タンパク質が豊富な朝食の選択が不完全なカテゴリーにある場合は、食事の補完と、補完的なカロリーがもたらすカロリーとともに、減量のための毎日のカロリー手当に適合するかどうかを検討してください。一部のタンパク質が豊富な食品には、飽和脂肪が多く含まれています。これらのタンパク質の原因は最小化する必要があります。タンパク質が豊富な食品の大きな利点の1つは、ゆっくりと消化するため、高レベルの満腹感を提供する傾向があることです。

     しかし、血糖値が低い炭水化物についても同じことが言えます。低血糖炭水化物に典型的な高繊維含有量は、食事にかさばられ、比較的少ないカロリーで満たされることができます。低炭水化物食品は、高血糖カウンターパートよりもはるかに遅いペースで消化します。お好みの朝食用のグリセミック負荷値は何ですか？ （この記事の最後にグリセミックインデックスリソースを使用して調べます。）54未満の血糖値のある炭水化物は、低炭水化物食品と見なされます。

   個人的な味

   • 体重を減らすために食べるときでさえ、あなたの食事はあなたの個人的な好みに応えるべきであるか、おそらくあなたはそれに固執しないでしょう。あなたの渇望を満たすために食べても大丈夫ですが、あなたの食べ物の選択はあなたの毎日のカロリーの予算をつぶすことなくあなたの飢えを満たすことに注意してください。卵、牛乳、七面鳥の肉などの朝食にタンパク質が豊富な食品を好むなら、それはあなたが食べるべきことです。あなたは恵まれないと感じて一日を始めたくありません、そして後で過食するリスクを補うために過食をします。タイプの問題を覚えておいてください。低炭水化物の穀物や果物やオートミールなどの朝食に炭水化物を好むなら、それがあなたが食べるべきことです。しかし、繰り返しますが、タイプの問題を覚えておいてください。ポイントは、自分自身を否定するのではなく、より賢い食べ物の選択をすることです。栄養価が重要です。食べられた食べ物がどれほど満たされて満足しているかは、あなたに問題を感じさせます。そして、目標が体重を減らすことであるとき、カロリーは絶対に重要です。