高タンパク、低カロリーの食事

タンパク質は体の構成要素を形成します。髪、骨、筋肉はすべて、発達するためにタンパク質に依存します。タンパク質はよりゆっくりと消化されるため、血糖値を平準化し、より長い間あなたをより豊かに保つのに役立ち、それによって減量を助けます。大豆や大豆製品、ホエイタンパク質分離株、鶏肉、魚など、消費に利用できる多くの低カロリータンパク質があります。

1. 低カロリータンパク質

   • タンパク質は他の食品よりも消化に時間がかかります。つまり、それはあなたがより長くいっぱいになるように感じます。また、血糖値を安定させ、不健康なスナックの可能性を減らすのに役立つことを意味します。タンパク質は、運動後の筋肉の回復と修復を支援し、より速い回復で高強度のトレーニングをサポートするのに役立ちます。

     すべての肉は、豆、ナッツ、乳製品、卵と同様にタンパク質が多く含まれています。また、さまざまなプロテインドリンク、バー、シェイクがあり、食べ物や飲み物の作成に使用できるタンパク質粉末もあります。ホエイプロテイン分離株は、これらの飲み物やバーの多くで使用される粉末です。これは牛乳の成分に由来しますが、消化しやすく、菜食主義者や乳糖不耐症で、グルテンを含まない人が摂取するのは安全です。大豆タンパク質から作られた多くの製品も、大豆に含まれるタンパク質です。これはまた、乳糖を含まず、消化しやすく、コレステロールを含まない完全なタンパク質でもあります。

     カロリーを追加せずに、食事にタンパク質をたくさん追加するのは簡単です。ドレッシングのない肉の焼き肉は、カロリーが少ないことがよくあります。卵の白のみを食べることを選ぶことができます。それらは脂肪がなく、タンパク質が高いです。脂肪のない乳製品を食べたり、豆乳やチーズなどの大豆製品に置き換えることもできます。大豆製品またはホエイタンパク質分離株を食べて、脂肪、コレステロール、またはカロリーなしで高用量の完全なタンパク質を摂取できます。

   タンパク質ダイエット

   • タンパク質の飲み物や卵白の形で高用量のタンパク質で一日を始めましょう。これは、血糖値を安定させるのに役立ちます。各食事には健康的な用量のタンパク質が含まれていることを確認してください。野菜、茶色のパン、または玄米を添えた高タンパク物質を持っています。エクササイズ後30分以内にタンパク質の飲み物を飲ませて、トレーニングと回復時間をサポートします。 1日に50〜75gのプロテインを獲得することを目指してください。