カービエの腰を取得する方法

曲がりくねった砂時計のシルエットを実現するには、減量プログラムに従って、腰や腹部に保管されている余分な脂肪を除去し、胴体、腰、but部を調子を整える運動を約束する必要があります。 ShapeFit WebサイトのフィットネストレーナーのLinda Cusmanoは、ターゲットを絞ったウェイトトレーニングエクササイズを通じて、よりスリムなウエストラインと曲線形状を実現できると説明しています。スリムで曲線的な姿は審美的に心地よいですが、腰の測定は冠動脈性心疾患のリスクも反映しています。一般的な慣行ノートによると、女性の場合、冠動脈リスクは低い冠動脈リスクは、32インチを超えないウエスト測定に関連しています。

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必要なもの

• 2 dumbbells
• エクササイズボール

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手順

1. • 1

     あなたの年齢、サイズ、性別に適したカロリー制御の食事に従って、体から余分な脂肪を除去してください。特に根本的な健康状態がある場合は、必須栄養素の適切な摂取量を確保するために、栄養士、資格のある栄養士、または一般的な医療従事者に栄養士に相談してください。

   • 2

     ダンベルを両手に持ち、太ももの前に腕を垂らします。腕を少し曲げて、手のひらがお互いに向かって向かいます。肘をわずかに曲げながら、両腕を横方向に横向きの動きで肩の高さまで持ち上げます。開始位置までダンベルを下げます。週に2回、10サイドショルダーレーシングの3〜4セットを実行します。

   • 3

     ダンベルを両手に持ち、太ももの前に腕を垂らします。あなたの手のひらを太ももに向けて置いてください。目の前に1つのダンベルを肩の高さまで上げます。ダンベルを開始位置に下げ、もう一方の腕を使用して運動を繰り返します。週に2回、10のフロントショルダーレーシングの3〜4セットを実行します。

   • 4

     床に向かいます。手のひらを下に置いて、肩の幅よりわずかに大きくなり、肩で水平になります。つま先を下にカールします。腹部の筋肉を締め、呼吸し、息を切らして、腕を使って体を床から押し上げます。床に身を下げます。週に2回の腕立て伏せの2〜3セットを実行します。

   • 5

     手をしっかりとエクササイズボールに置き、体を腕立て伏せの位置に置きます。ボールに向かって体を下ろしてから開始位置に戻ることで、ゆっくりと腕立て伏せを完了します。繰り返し全体に胸の筋肉に緊張を抑えます。週に2回、10枚のエクササイズボールの腕立て伏せの2〜3セットを実行します。

   • 6

     足の肩の幅を離してまっすぐに立ち、右手にダンベルを保持します。あなたの手のひらをあなたの足に向けて向かわせてください。背中をまっすぐに保ち、腹部の筋肉を収縮させてから、右にできる限り傾いてください。スタート位置に戻り、ダンベルを左手に置き、エクササイズを繰り返します。各側で10セットのウエストベンドを繰り返し、毎週2〜3回

   • 7

     足の肩の幅を離して立って、腕を脇に置いて、つま先を少し伸ばします。尾の骨を下に押し込み、glut部を収縮させるか、筋肉をbutします。体の前で腕を肩の高さに上げ、手のひらを下向きに保持しながら、つま先の上に膝を保ち、体をしゃがみの位置に下げます。スクワット位置を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。 20枚のスクワットを実行し、スクワット位置の最下点で20秒間パルスします。週に3回繰り返します。