表面的な体脂肪を取り除く方法

人体には体脂肪には3つの基本的なタイプがあります。筋肉と皮膚の間にある皮下または表面脂肪は、皮膚のディンプルと転がりを引き起こすものです。脂肪の2番目のタイプは筋肉内脂肪であり、筋肉繊維の間に存在します。 3番目は内臓脂肪で、臓器の間にあります。特に最も効率的な方法で表在性脂肪を減らすには、高強度のインターバルトレーニングを重量挙げで交互にする必要があり、食事を改善する必要があります。 1997年に東京メトロポリタン大学の被験者に関する研究によると、他のいくつかの研究とともに、特に高強度の心血管運動は、皮下脂肪の燃焼に役立ちます。

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必要なもの

• 有酸素運動機器（ランニングシューズ、自転車、またはスイミングプール）

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手順

1. 高強度インターバルトレーニング

   • 1

     ウォームアップしてから5分間伸ばします。これをゆっくりとジョギング、軽い自転車、または軽い水泳で行うことができます。別の種類の有酸素運動を実行したい場合は、ここと後で同じ原則を適用してください。

   • 2

     可能な努力の約90％でスプリントに侵入し、30秒間続けます。泳いだり、自転車に乗ったり、代わりに何かをしている場合は、考えられる努力の90％でそれをしてください。

   • 3

     あなたのレベルの可能性のある努力の半分で散歩や軽いジョギングに遅くなります。 90秒間続けます。泳いだり自転車に乗ったりしている場合は、同じ時間を減速してください。

   • 4

     別のスプリントに突入し、このサイクルを6〜8回繰り返します。完了したら、数分間で努力のレベルを徐々に停止させてクールダウンしてください。突然止まらないでください。

   • 5

     できるだけ多くの表在性の脂肪を燃やすには、この有酸素運用を週に3回燃焼させて、短くて激しい重量を増やすトレーニングと交互に行う必要があります。

   適切なダイエット

   • 6

     減量サプリメントや流行の食事について心配しないでください。どちらも永続的な解決策ではありません。真剣に肥満の場合は、医師に相談してください。

   • 7

     加工されていない食べ物をもっと食べる。 「超メタボリズム」の著者であるマーク・ハイマン博士によると、これは食欲を抑え、体重を減らすためにできる最も重要なことです。未加工の食べ物とは、工場で作られていない食物を意味します---可能な限り自然な状態で食べ物があります。

   • 8

     食事中の繊維の量を増やしてください。繊維は野菜、果物、果実、全粒穀物から来ています。繊維のレベルを上げると、あなたはより充実していると感じさせ、したがってカロリーが少なくなります。

   • 9

     精製砂糖、高フルクトースコーンシロップ、アスパルテームなどの人工甘味料、および体内の砂糖にすばやく変わる精製白粉などの白色で澱粉質の食品の供給源を削減または排除します。これらはすべて、あなたの体が脂肪を保存することを奨励します。