下側の脂肪を失う方法
手順
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体脂肪を減らします
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現在の体脂肪率を決定します。これを行う最も簡単な方法は、体脂肪スケールを購入することです。これらのスケールは、生物電動インピーダンス分析技術を備えており、体重全体を測定するだけでなく、体脂肪の割合を計算します。体脂肪の割合を推定するより基本的な方法は、布測定テープを使用して、上腕二頭筋、前腕、腹部、but部、太もも、子牛の領域の胴回りを測定することです。次の式のいずれかを使用して、a =腹部、b =bicep、c =子牛、d =buttock、e =sigh：
で体脂肪率を計算します。若い男性の場合（18〜26歳）：
B + A -B -10.2 =体脂肪率
男性の場合（27〜50歳）：
D + A -B -15 =体脂肪率
若い女性の場合（18〜26歳）：
A + E -B -19.6 =体脂肪率
女性の場合（27〜50年）：
B + A -C -15 =体脂肪率
- 2
オンラインカロリー計算機を使用して、現在の体重を維持するために毎日消費するカロリーの数を判断します。この数から500カロリーを減らします。これは、1〜2ポンドを失うために毎日消費しなければならないカロリーの量です。週あたりの体脂肪の。
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毎日のカロリー摂取量を監視してください。これにより、ステップ2で計算されたカロリー数を超えたり、それほど低下したりしないようにしてください。カロリー摂取量を減らすと代謝が遅くなり、体脂肪の減少が困難になります。
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30〜60分間の毎日の有酸素運動に従事します。あなたの有酸素運動は、心拍数を75〜85％の最大値に上げるのに十分なほど活発でなければなりません。最大心拍数（MHR）を計算するには、年齢を220から減算します。結果に最初に.75、次に.85を掛けて、有酸素脂肪燃焼ゾーンを決定します。
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手順1を1〜2週間繰り返して、脂肪減少の進行を追跡します。
トーン斜めの筋肉
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抵抗バンドをドアに固定します。両手でバンドのハンドルをつかみます。腹部の筋肉を使用して体をゆっくりと片側からもう片方にねじるときは、腕をまっすぐに保ちます。 8人の4人の担当者を実行します。反対側で繰り返します。
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あなたの腕をあなたの側に、そしてあなたの手に体重を持って立ってください。腹部の筋肉を使用して、快適に行くことができる限り、体を横に曲げます。体を持ち上げて、逆に曲げます。 8人の4人の担当者を実行します。
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重量をもう片方の手に移動し、ステップ2を繰り返します。
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