ファットスマッシュ・ダイエット 90日減量プログラム

ファットスマッシュ・ダイエットは、医師のイアン・スミス博士が提案する90日間の減量プログラムです。4つのフェーズに分かれ、低脂肪メニューの柔軟な選択肢と、定期的な運動を取り入れた健康的な生活習慣の改善を目指します。

第1段階 – デトックス

9日間のデトックス期間では、カフェインやアルコールなどの毒素を体から排除します。食事は主に果物と野菜で構成され、乳製品と卵白は少量許可されます。摂取量に制限はなく、夕食後に30分の有酸素運動を行います。

第2段階 – 基礎作り

2週間のこのフェーズでは、タンパク質源として全卵や赤身肉を増やし、1日2小さじの塩とハーブ・スパイスは無制限に使用できます。週5回、1回35分のウエイトトレーニングやその他の無酸素運動を取り入れます。

第3段階 – 構築期

4週間続くこの段階では、1日4食に増やし、全粒穀物、豊富な果物・野菜を含む大きめの食事が可能です。毎日45分の運動を行います。

第4段階 – 完成期

最終段階では、すべての食品が許可され、白米やパンも含め、週にビールまたはワインを3杯まで飲むことができます。1日1時間、強度の中程度から高い運動を、週5回実施します。