ファットスマッシュダイエット計画

Fat Smashダイエット計画は、4つのフェーズで構成される90日間の減量プログラムであり、その作成者であるDr. Ian Smith、M.D。によって促進され、柔軟な低脂肪メニューオプションを提供し、定期的な運動などの健康的なライフスタイルの変更を促進するダイエット計画として促進されます。

1. フェーズ1-解毒

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     果物と野菜は、ファットスマッシュダイエットの第1段階の主要な主食です。

     脂肪スマッシュダイエットの最初の段階は、9日間にわたってカフェインやアルコールなどの毒素を取り除くように設計されており、食事には主に果物や野菜が含まれ、乳製品と卵白が許可されています。フェーズ1時に参加者がどのくらい食べられるかに制限はありません。夕食後の30分間の有酸素運動を含めます。

   フェーズ2-基礎

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     卵と赤身の肉はフェーズ2に組み込まれます。

     食事の摂取量の第2段階では、卵全体や赤身の肉などのより多くのタンパク質源が含まれ、1日あたり小さじ2杯の塩とハーブとスパイスの無制限の使用が可能になります。重量挙げおよびその他の種類の嫌気性エクササイズは、この段階で1日35分、週5日間組み込まれています。

   フェーズ3-構造

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     より大きな食事と運動の増加はフェーズ3の一部です。

     食事の建設段階は4週間続き、より多くの食物を可能にする毎日の4つの食事で構成され、全粒穀物、果物と野菜のたっぷりの部分、45分間の毎日の運動が組み込まれています。

   フェーズ4-神殿

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     フェーズ4では、週に3杯のワインまたはビールを許可します。

     すべての食品タイプは、週にホワイトやワイン3杯またはグラスを含む、食事の第4段階で許可されています。 1時間に1時間の中程度から激しい運動を1時間に1時間、週に5回もこのフェーズの一部です。