減量ダイエットメニューを計画する方法

減量のための適切な食事計画は、あなたが長期的に成功するのに役立ちます。あなたは常にあなたが何を食べようとしているのかを知っているので、あなたはあなたと一緒に持っています。これは、誘惑を避けるのに役立ちます。カロリーの範囲内にとどまることができるように、事前に食事を計画してください。一日を経てカロリーを合計すると、一日の終わりには多くのカロリーが残っていないことがわかります。

手順

1. • 1

     1日で食べる予定のカロリー数を決定します。ほとんどの人は、体重を減らすために約1,200〜1,500カロリーを食べる必要がありますが、このカロリーの範囲は、特に非常に活動的または母乳育児がある場合は、特に高くなる可能性があります。医師に摂取量を尋ねるか、この決定を下すのに役立つウェブサイトにアクセスしてください。

   • 2

     ターゲットカロリー範囲内に収まる毎日の食事を選択してください。一日に何カロリーを目指すべきかがわかったら、その予算内に収まるように食事を計画してください。たとえば、新鮮な果物のオートミールなど、わずか300カロリーの食事を設計することをお勧めします。

   • 3

     すべての食品の栄養ラベルを読んで、カロリー含有量をチェックしてください。減量ダイエットメニューを計画するときは、各成分のすべてのカロリーを必ずカウントしてください。食べ物にラベルがない場合は、カロリー数をオンラインで探してください。脂肪またはナトリウムのレベルも見ようとしている場合は、この情報に注意してください。

   • 4

     お気に入りの食べ物をダイエット計画に組み込みます。お気に入りの食べ物を楽しむことができれば、計画に固執する可能性が高くなります。スパゲッティを楽しんでいるなら、しばらくしてスパゲッティを食べることを計画していることを確認してください。また、カロリーの予算でデザートやその他の時折のおやつを許可することもできます。

   • 5

     低カロリーのオプションに食事を集中してください。カロリーが多い食べ物を食べると、多くの場合、あなたをいっぱいにするのに十分ではありません。体重を減らすためのメニューを計画するときは、できるだけ多くの低カロリーの選択肢を含めてください。これにより、より多くの食べ物を食べることができますが、それでも体重を減らし続けます。あなたはいつもいっぱいに感じ、ダイエットをだましたくないでしょう。