リフティングストラップとは何か？使い方とメリット・デメリット

機能

基本的なリフティングストラップは、1 フィート（約30 cm）長さの平らな綿バンドが2 本あり、両端に固定ループが付いています。使用時は、各手首をループに通し、バンドをバーに巻き付けます。デッドリフトなどでバーを持ち上げ下げする際、ストラップが手の握力を補強し、握りが疲れにくくなるため、通常より多くのレップ数をこなすことができます。

種類

主に以下の素材が用いられます。

• 綿製：シンプルで耐久性が高く、最も一般的です。
• ネオプレンフォーム製：バンドと皮膚の間にクッションが入り、長時間の使用でも快適です。
• レザー製：見た目は高級感がありますが、柔軟性やグリップ補助性は綿製に劣ります。

メリット

握力はトレーニング時間や扱える重量の制限要因となります。前腕がすぐに疲労するのに対し、脚や背中など大きな筋群は比較的長時間働きます。ストラップを使用すれば、握力の疲労を回避でき、より多くのレップや重量に挑戦できます。特に懸垂やデッドリフトでのパフォーマンス向上が顕著です。

デメリット

ストラップを毎回使用すると、握力自体の鍛錬が不足し、長期的に握力が低下する恐れがあります。あくまで補助具として、必要なときにだけ使用することが推奨されます。また、怪我の回復期に手や指、手首を保護しながらトレーニングを続ける手段としても有用です。

活用例

以下の種目で特に効果的です。

• カーフレイズ：バーを握って行うことで、下腿部の負荷が増します。
• ローイング（ベントオーバーロウ、シーテッドロウなど）：背中の僧帽筋を鍛える際、ストラップで手を固定すれば、重い重量でも安定して引くことができます。