膨らみを取り除く方法
手順
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毎週1〜2ポンドを失います。カロリーを1日に最大1,000削減することを目指してください。運動とダイエットの組み合わせを通じてこれに到達してください。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあります。 1ポンドを失うには、7日間毎日燃焼するよりも500カロリーを摂取する必要があります。
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健康的な食事を選択し、製品ラベルを読んで、栄養内容について調べてください。白パンや白米などの単純な炭水化物を避けてください。オートミールや玄米などの複雑な炭水化物を消費します。バターやパーム油などの飽和脂肪を制限します。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和脂肪を食べます。肌のない七面鳥や魚などの無駄のないタンパク質を選択してください。豚肉や牛肉のカットのような脂肪肉を避けてください。
- 3
カロリーを燃やすために、定期的な心血管運動を取得します。エアロビクスのクラスに参加し、自転車に乗って、ジョギング、ウォーキング、水泳をします。グループスポーツを調べて、ルーチンを混同してください。毎日少なくとも45分間の有酸素運動を実行し、週5日。
- 4
体を調整するために筋力トレーニングエクササイズを実行します。筋力トレーニングは、筋肉組織を刺激し、維持します。足を強化して調子を整えるために、突進やスクワットなどのエクササイズを実行します。上腕三頭筋のディップを試して、たるんだ上腕を取り除きます。曲げ列を含めて、背中の上の膨らみを排除し、ブラジャーラインを排除します。胸のプレスを含めて、胸筋を機能させます。
- 5
クランチ、逆クランチ、自転車のクランチなどの腹部の運動でお腹の膨らみを攻撃します。腹部の運動は腹部脂肪を排除しませんが、脂肪がなくなると、トーンのおなかが出てくるように、基礎となる胃の筋肉に調子を整えます。ピラティスのクラスを利用して、腹部運動ルーチンに多様性を追加してください。ピラティスは、あなたのコアをターゲットにする多くのエクササイズを特徴としています。
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体で水を水で補給します。クレムソン大学のウェブサイトでは、毎日8〜12カップの水を飲むことをお勧めします。水があなたを満たすので、あなたはより少なく食べるかもしれません。そして、十分な水を飲むと、筋肉、代謝、消化器系が役立ちます。
- 7
寝る。 National Sleep Foundationは、毎日7時間から9時間の間を推奨しています。一部の専門家は、睡眠不足が食物の渇望と過食につながる可能性があると言います。
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