年配の女性の体重を減らすことに関する最良のアドバイス

体重減少はどの女性にとっても難しい場合がありますが、40歳を過ぎる女性にとっては特に困難に思えます。多くの場合、多くの女性が閉経などの体の変化を経験することの一部であると想定されます。この体重はしばしば腹の周りで得られる可能性があり、このタイプの腹脂肪は、心血管疾患、糖尿病、癌のリスクを高めるため、特に危険です。難しいですが、40代以降で体重を減らすことができます。

1. 演習

   • 女性は通常、閉経後よりも閉経後よりも活動性が低い傾向がありますが、これは体重増加の1つの原因です。良いニュースは、ちょっとした運動でも大いに役立つということです。 2007年にJournal of the American Medical Associationに掲載された調査では、1週間にわずか75分間の運動が、腰の円周を減らすことで、閉経後の女性の全体的な健康に影響を与える可能性があることが示唆されました。

     ワークアウトの強度の向上は、特に中央部から脂肪を遠ざけることになると、膨らみの戦いに勝つ上で有益な役割を果たすことができます。有酸素運動は、腹脂肪を整えるのに特に役立ちます。シアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターで実施された研究は、有酸素運動グループの太りすぎの閉経後の女性が、プログラムの1年以内に腹脂肪の3.4〜6.9％を失ったことを示しました。

   ダイエット

   • 女性の代謝は年をとるにつれて遅くなります。彼らの代謝率は、40歳に達してから10年ごとに約10％減速します。これは、年配の女性が体重を維持することであっても、より少ない食物を消費する必要があることを意味します。ピッツバーグ大学医療センター（UPMC）ウェイトマネジメントセンターのディレクターであり、ピッツバーグのUPMC栄養センターのアソシエイトディレクター、マデリンファーンストローム博士は、体重を維持するために40年を過ぎた女性のために1日100カロリーを食べることを意味すると言います。

     このため、40歳を超える女性は、カロリーを数え、賢明な食事を食べるように注意する必要があります。簡単に削減できる領域の1つは、食事脂肪です。年配の女性にとっての良いガイドラインは、食事脂肪を1日のカロリーの20〜35％しか構成しないことです。食事脂肪の代わりに、年配の女性は、より多くの果物や野菜、そしてナッツやオリーブなどの源から脂肪を得ることに集中する必要があります。

   ホルモン補充療法

   • ホルモン補充療法（HRT）は多くの閉経後の女性にとって有用ですが、それを減量戦略として使用することは推奨されません。 HRTと減量の間にリンクを示しようとするテストでは結果が限られており、HRTに関連する重大な健康リスクがあります