空腹になることなく25ポンド（約11kg）減らす方法
はじめに
体重を減らすために食事量を減らすのではなく、食べ方を変えて悪い食習慣を良いものに置き換えましょう。適切な食事と運動習慣を身につけなければ、元の食生活に戻したときに体重はすぐに戻ります。健康的なパターンに永続的に変えることで、空腹になることなく25ポンド（約11kg）を減らすことができます。
1. カロリーの高い飲み物を低カロリーに置き換える
1日2本の高カロリー飲料を水、無糖のお茶、または低カロリー飲料に変えるだけで、1本あたり約100～400kcalの削減になります。たとえば、ホイップクリーム付きバニラフラペチーノ（約500kcal）を、砂糖小さじ1とミルク大さじ1を入れたコーヒーに変えると、400kcal以上のカロリーを節約できます。1日1本のソーダを水に置き換えるだけで、年間で約10ポンド（約4.5kg）分の体重増加を防げます。小さくても続けられる変化で、空腹感なしに体重を減らしましょう。
2. 人工甘味料は避ける
人工甘味料が含まれるダイエットソーダやスナックは、体がカロリーを正しく認識できなくなり、結果として食べ過ぎや体重増加につながります。パデュー大学の研究によれば、人工甘味料はエネルギー摂取を増やす可能性があるとされています。体重管理のために人工甘味料に頼るのは、逆効果になることがあります。
3. 皿の中身を賢く選ぶ
食事の回数や量は変えずに、内容を改善しましょう。満足感を得られるまで食べ、野菜と果物を中心に、肉はトランプ1枚分（約70g）程度に抑えます。脂肪や甘いものはほとんど摂らないようにします。ジーンズが一年中履けるような体型は、肉とチーズの皿を20分間食べ続ける快感よりも価値があります。
4. 日常のちょっとした運動を増やす
エスカレーターやエレベーターの代わりに手すりを持たずに階段を上り降りしましょう。駐車は遠くの場所にして、徒歩で目的地まで行く習慣をつけます。家事をする際に足首に軽いウェイトを付けて15分間動くと、約30kcalを余分に消費できます。小さな工夫で毎日30kcalを燃やすだけでも、空腹になることなくカロリー消費が増えます。
5. ウエイトトレーニングと有酸素運動を交互に行う
1日おきにウェイトトレーニングと20分間の有酸素運動を組み合わせます。ビル・フィリップスの『Body for Life』によれば、筋肉に軽い損傷を与えるウェイトトレーニングは、48時間の休息後に筋肉が再構築され、基礎代謝が上がります。有酸素運動はすぐにカロリーを燃焼させ、代謝をさらに高めます。代謝が上がることで、空腹感なく体脂肪が減少します。