空腹なしで25ポンドを失う方法

体重を減らすために少ない食べ物を食べないでください。違った食事 - そして、良い食事を良い食事に置き換えます。より良い食事や運動習慣を適用しないと、通常の食事ルーチンに戻ると、体重が積み上げられます。あなたは25ポンドを失います。不健康なパターンを永久に変更した場合、空腹にならずに。

手順

1. • 1 <図>
     より賢くて低カルの選択のために1日に2つのカロリーを積んだ飲み物の取引。

     水、お茶、その他の低カロリードリンクと1日2杯飲みます。ホイップクリームを備えたバニラビーンフラペチーノは、500カロリーのスケールを傾けます。この飲み物が1杯のコーヒーと交換された場合、小さじ1杯。砂糖と大さじ1。牛乳の場合、1回のスワップで400カロリー以上を節約できます。 1日に1枚のソーダが水と交換され、100カロリーを節約できます。それに1年を掛けると、10ポンドを節約しました。あなたの体に積み上げてから、あなたはそれをするために空腹に行く必要はありませんでした。あなたがコミットできる小さいながらも賢明な変更を加えると、空腹なしで過剰なポンドを流します。

   • 2 <図>
     研究者は、サッカリン搭載の飲み物やスナックが過度の体重増加につながる可能性があることを発見しています。

     そのダイエットソーダまたはサッカリンを積んだスナックを排水溝に捨てます。 Purdue Universityの摂取行動研究センターの最近の研究では、人工甘味料がカロリーを数えて燃焼する身体の能力を誤解させる可能性があると結論付けました。これは、食物摂取量と体重増加につながります。体重を制御しようとして人工甘味料に目を向けることは、体が食物を誤って判断し、したがって体重を増やすことができる可能性があります。

   • 3 <図>
     賢明な選択でプレートをロードします。

     ポーションサイズを同じままにしてください。また、1日を通して食事の頻度を発揮します。これに変更を加えると、「食事不足」の日があなたの背後にあるとき、空腹になり、同じ面倒なパターンに戻る可能性があります。あなたの部分が何で構成されているかについてより良い選択をします。満足するまで食べますが、皿の野菜と果物の部分を積み込み、肉をカードのサイズのサイズに保ちます。ほとんどの日は脂肪やお菓子を避けてください。肉とチーズがいっぱいの皿を20分間食べるよりも、一年中ジーンズのペアでよく見える方がはるかに良いと感じているが、常にゆるい汗をかく必要があることでそれを支払う。

   • 4 <図>
     エスカレーターに乗るのではなく、手すりを抱かずに階段を張ってください。

     エスカレーターに乗るのではなく、手すりを抱かずに階段を張ります。駐車場の後ろに駐車して、ドアまで最短の散歩があるオープンスポットを待って10分間車で走るのではなく、店まで歩いてください。家事を15分間行うとき、足首の重さを数回ストラップします。人体は仕事をするように設計されていて、それから抜け出す方法を見つけることに留意してください。あなたの人生を混乱させないが、あなたの体に少し余分なワークロードを提供する単純な変更を加える小さな方法を探してください。これらの各手順は、約30の余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。あなたが創造的に考えるなら、この30カロリーの保護区はあなたを追い払うでしょう、そしてあなたはまだあなたのダイエットに空腹になる時間を無駄にしていません。

   • 5 <図>
     代替ウェイトトレーニングと有酸素運動は1日おきです。

     1日おきに20分の有酸素運動でウェイトトレーニング体制を交互に訓練します。彼の著書「Body for Life」で、パーソナルトレーナーで作家のビルフィリップスは、ウェイトトレーニングが筋肉を軽微なダメージまで押し進めると説明しています。これらの筋肉が48時間休むことを可能にすると、体が筋肉組織を再構築する時間を与え、代謝を上げ、体をよりスリムで引き締めます。有酸素運動は、あなたの体の代謝を増加させながら、カロリーを迅速に燃やします。あなたの代謝を増やすと、あなたの体は空腹なしに体重を減らします。