カロリー消費量の計算方法

カロリーの計算と管理は、減量・増量・スポーツパフォーマンス向上など、あらゆるダイエットにおいて重要です。カロリーは、身体が活動で消費するエネルギー、または脂肪として蓄えられるエネルギーの単位です。摂取カロリーより消費カロリーが多いかどうかを把握する必要があります。カロリー計算は完全に正確ではありませんが、以下の手順で概算のカロリーバジェットを把握できます。

必要なもの

• カロリー計算ガイド
• 記録用ジャーナル

手順

1. カロリー計算ガイドを使って、日常生活での基礎的なカロリー消費量を概算します（参考文献1）。エアロビクスなどの正式な運動は含めず、通勤の徒歩など自然に行う運動は含めます。

2. その日に行った正式な運動や追加の活動によるカロリー消費を計算し、基礎消費と合わせてジャーナルに記録します。

3. 継続的に行った追加の活動も忘れずに含めます。例えば、土曜日にガレージの掃除をした場合、運動とは思えませんが意外に多くのカロリーを消費します。

4. ステップ1〜3の合計が、その日の概算カロリー消費量となります。