丸薬なしで10ポンドを失う方法

10ポンドを失うためにダイエット薬に頼る必要はありません。ダイエット薬は高価であり、いくつかの健康上のリスクにリンクされています。 NewsweekのWebサイトによると、ダイエット薬の潜在的な副作用には、心臓発作、脳卒中、発作が含まれます。安全で自然な方法を取り、体重を減らす - 頻繁な運動を取り入れ、食習慣を調整します。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を1日あたり500〜1,000カロリー減らします。 10ポンドを失うことを期待してください。 5〜10週間で。 Medline Plusによると、2ポンド以上を失っています。 1週間あたりは不健康であり、脂肪の代わりに無駄のない筋肉組織と水の重量を失っていることを意味します。あなたの体はあなたが飢えていると思っているので脂肪を握り始めることができ、次の食事をいつ期待できるのかわからないからです。

   • 2

     小さな朝食、昼食、夕食を食べて、1日にさらに2つの小さな食事を加えて、毎日合計6つの小さな食事を消費します。頻繁に食べて、代謝の火傷を増やし、お腹が空いたり、渇望を与えないようにしてください。フル脂肪食品の代わりに低脂肪および非脂肪製品を食べる。たとえば、フル脂肪ミルクの代わりに低脂肪または非脂肪牛乳を飲みます。白パンや白米などの白い炭水化物を茶色のパンや玄米などの茶色の炭水化物に置き換えます。豚肉や子羊のような脂肪肉の代わりに、鶏肉や七面鳥などの赤身の肉を消費します。

   • 3

     飽和脂肪を毎日20 gに制限し、トランス脂肪を完全に避けます。これらの脂肪は望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります - そして、あなたの悪いコレステロールレベルを上げて、心臓病のリスクを高めます。飽和脂肪は、主に牛肉、豚肉、子羊などの動物源から来ています。トランス脂肪は、ケーキ、クッキー、ドーナツ、揚げ物、いくつかのマーガリンにあります。

   • 4

     エクササイズ45分あたり、週3日。走ったり、歩いたり、自転車に乗ったり、泳いだりして心拍数を上げます。ライフスタイルの運動を含めると、体重減少が高まり、代謝が増加します。

   • 5

     エクササイズルーチンにウェイトトレーニングを追加して、1日中アクティブな代謝燃焼を維持します。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、筋肉量を増やします。あなたが運動する3日間にわたってあなたの体の部分を分割して、全身を解決します。月曜日に腕と肩を訓練し、火曜日の足と腹部と金曜日に戻ってきます。上腕の前面に上腕二頭筋を実行し、上腕の背面に上腕三頭筋の延長を実行します。突進とスクワットはあなたの大きな脚の筋肉と胸のプレスがあなたの胸筋肉を働かせます。

   • 6

     睡眠不足がエネルギーの不足と疲労感につながるため、睡眠不足を避けてください。睡眠不足がグレリンホルモンのレベルを刺激して食欲を高めるため、1晩に8時間以上睡眠をとる必要があります。