脂肪細胞を除去する具体的な方法

必要なもの

• 心拍数モニター

手順

1. 脂肪吸引で脂肪細胞を除去する

   脂肪吸引は、特定の部位の不要な脂肪を外科的に除去する手術です。除去された脂肪細胞は再び増えることはありませんが、残っている脂肪細胞は拡大できるため、手術後に体重が増える可能性があります。脂肪細胞を根本的に減らす唯一の方法です。次善策は、既存の脂肪細胞を小さくすることです。

2. 筋力トレーニングで筋肉を増やす

   週3回の筋力トレーニングで筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり脂肪が減少しやすくなります。ウェイトトレーニング、ヨガ、ピラティスなどがおすすめです。

3. 心拍数を管理しながら有酸素運動で脂肪燃焼

   有酸素運動中に心拍数を測定し、最大心拍数の60〜70％の範囲でトレーニングすると脂肪燃焼効率が高まります。最大心拍数は「220－年齢」で算出できます。1回30分以上、週3回を目安に行いましょう。心拍数モニターや首の動脈で脈拍を測定できます。

4. バランスの取れた食事を心がける

   消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事管理を行います。高カロリーのジャンクフードや砂糖菓子は控え、全粒穀物、野菜、低脂肪タンパク質などの全体的な食材に置き換えましょう。

5. 外出前に健康的な食事を用意する

   空腹時に不健康なスナックを選びがちです。外出前に栄養バランスの良い食事を取ることで、外出先で高カロリー食品に手を出すリスクを減らせます。ジャンクフードは購入しないようにし、常に健康的な選択肢を手元に置きましょう。