2か月で14ポンドを失う方法

肥満は、高コレステロールと高血圧の主要な危険因子になりつつあり、その結果、アメリカ人は毎年太くなってきています、とトーマス・ピカリング博士は言います。あなたが太りすぎで、または数ポンドを失う可能性があるかのように感じる場合、個人が健康的に14ポンドを失うのに2か月は良い期間です。 適切な食事と運動の日常的で一貫した毎日の水の摂取があるため、14ポンドを失うという現実的な目標は2か月先です。

手順

1. • 1

     サラダ、野菜、新鮮な果物などの低エネルギーや低密な食品を消費します。低密度の食品には防腐剤が含まれておらず、カロリーが少ないため、体重増加を最小限に抑えながら、大量に消費することができます。お菓子、肉、チーズのように濃縮される食品の摂取量を排除または緩和します。毎日500カロリーを削減することで、2か月の期間で約8.5ポンドの脂肪を燃焼できます。

   • 2

     毎日64オンスの水を毎日飲みます。これは毎日8杯の水に相当します。飲むことが少ないと、体は吸収できるすべての液体に固執しようとし、水分保持につながる可能性があります。水分保持の結果には、手、足、顔の膨満感が含まれます。 Journal of Clinical内分泌学によると、あなたの体は毎日少なくとも64オンスの水を飲むことから1日95カロリーを排除します。これは2か月で1.6ポンドの体脂肪に相当します。

   • 3

     エクササイズプログラムを作成します。ワークアウトの良い出発点を見つけて、各セッションでカロリー燃焼レベルを上げます。毎日少なくとも1時間は中程度のレベルで運動することから始めて、歩行したペースまたはマイル量を増やします。時速3.5マイルに相当する歩くと、約320カロリーが燃焼します。

   • 4

     家事を行い、子供たちと遊ぶことにもっと積極的になりましょう。 1時間あたりのウェブサイトによると、子供との1時間の遊びは約270カロリーを消費し、通常の家事を行うことで1時間に200カロリーを消費することができます。あなたが運動しているか、日常生活でより活発であるかどうかにかかわらず、1日約250カロリーを消費すると、2か月で約4.2ポンドを失う可能性があります。