AB Doer Proで行う体幹トレーニング手順

Thane Fitness は John Abdo がデザインした Ab Doer Pro を発売した会社です。このフィットネスマシンは体幹の筋肉を強化し、引き締めることを目的としています。また、AB Doer Pro は仰向けや立位ではなく、座った状態でトレーニングできるよう設計されています。

トレーニング手順

1. 背中を AB Doer Pro の背もたれに向けて立ち、足は肩幅よりやや広く開きます。そのまま座り、背中を背もたれに付けます。
2. 左右のハンドルバーを両手でしっかり握ります。
3. 左側に体を倒し、背筋を伸ばしたまま姿勢を保ちます。5〜10秒間キープしたら元の姿勢に戻します。次に右側に体を倒し、同様に5〜10秒保持して元に戻します。
4. 足を床にしっかり固定したまま、体を前方にできるだけ伸ばします。この姿勢を5〜10秒保ち、ゆっくりと座位に戻します。
5. 再び前方に体を伸ばし、左にねじります。この状態を5〜10秒キープした後、座位に戻します。次に前方に伸ばしながら右にねじり、同様に5〜10秒保持します。
6. 前方に伸ばしたまま体を左にねじり、同時に反対側を後方にできるだけ倒します。この姿勢を5〜10秒保持し、座位に戻します。次に右側で同様に前方に伸ばしながらねじり、左側を後方に倒し、5〜10秒キープして座位に戻します。
7. 前方に伸ばした状態で左手を左膝に下ろします。動作が終わったら座位に戻します。次に同様に前方に伸ばしながら右手を右膝に下ろし、座位に戻します。