どうすれば速く体重を減らすことができますか？

今日の市場には、ダイエットピル、ダイエットフード、フィットネス機器、減量プログラムが詰まっています。これらはすべてお金がかかります。財布を薄くすることなく腰を絞ることは可能ですか？もう少し個人的な規律が必要ですが、それを行うことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 優れた友人または決意の2つの

もっと見せてください

手順

1. ダイエット

   • 1

     あなたに説明責任を維持することをいとわない友人を見つけてください。あなたは体重を減らしたい、そしてあなたが彼女にあなたを助けてほしいと彼女に伝えてください。彼女があなたのことを正直で厳格にするほど気にしていることを確認してください。

   • 2

     食べるすべてのものの毎日のログを保管してください---食事、スナック、飲み物。このリストをあなたの友人に渡し、彼女と話し合ってください。あなたが実際にどれくらいの頻度でどのくらいの頻度で食べるかを理解することが重要です。

   • 3

     部分を半分にカットします。食べ物を食べるときは、通常食べるものの半分しか提供していないので、残りを残り物のために節約してください。外食している場合は、誰かと食事を分割するか、ウェイターに半分しか必要ないことを事前に伝えてください。

   • 4

     指定された時間にのみ食べます。ほとんどの人には3回の食事と午後のおやつがたくさんあります。一部の人々は、1日2回の食事で非常にうまくやっています---夕方には果物や軽いサラダだけがあり、心のこもった朝食と昼食。これは、減量のための優れた式です。

   演習

   • 5

     運動パートナーの友達を見つけてください。この友人がすでに形をしていて、運動を楽しんでいるのが最善です。少なくとも週に3回はあなたと一緒に運動するように彼に頼みます。 5つまたは6つが最適です。

   • 6

     可能であれば、一度に1時間ずつ自転車で歩いてください。最初は穏やかに歩きますが、徐々に速度と持久力を蓄積します。これは、2つの30分間のセッションよりも効果的です。

   • 7

     一貫して！雨、雪、みぞれ、あられは郵便配達員を止めることはありません。彼らはあなたを止めるべきではありません。運動に忠実でない限り、体重を減らすことはできません。運動パートナーも同様に一貫性があることを確認してください。

   • 8

     精神的にだけでなく、口頭で自分自身をやる気にさせてください。雨の中を歩いていて、本当にやめたいとき、「私はこれができる！体重を減らしている！私は見栄えが良くなる！」大声でそれを言って、あなたの友人にあなたに似たようなことを言うように頼んでください。