健康になるために体重を減らす方法とskinせない

多くの人が常に体重を減らそうとします。それらにはすべて、理由もあります。体重を減らすことを選択する人もいれば、そうでない場合は死ぬ危険があるため、skinせたいので体重を減らすことを選択する人もいます。あなたが過度に細いではなく、単に健康になり、あなたの人生に何年も延長するために体重を減らしたいなら、あなたはこれが可能であることを知って喜んでいるでしょう。

手順

1. • 1

     1日あたりの摂取量の数を発見します（カロリー計算機を使用してこれを理解できます - リソースを参照）。あなたは体重を減らしたくないので細いが健康になるために、極端な脂肪減少の代わりに定期的な脂肪減少を目指してください。

   • 2

     習慣を徐々に変えてください。たとえば、全乳を購入する代わりに、スキムミルクに切り替えて、それを毎日の摂取量に組み込みます。部分を選択するときは、各部分が手のひらよりも大きくないことを確認してください。過食を防ぐことは難しいかもしれませんが、自制心を使用すると、時間の経過とともにこの小さな部分を食べることに慣れるでしょう。

   • 3

     あなたがより小さな部分を食べることに慣れているときにカロリーを数えます。これは、カロリー計算機が出てくる場所です。消費するすべてのカロリーに注意してください。一日の終わりまでに、あなたはあなたのカロリー手当を超えてはいけません。

   • 4

     少なくとも週に3回、30分から1時間運動します。最大のカロリー手当を超えて食べる場合は、30分間運動して、そのほとんどを燃やします。運動は、ジョギングから腕立て伏せ、ジャンプジャック、さらには重量を持ち上げることまで、身体活動で構成できます。体調を整えるには、歩数計を購入して、常にあなたに保管してください。 1日あたり4,000〜5,000ステップを歩こうとします。

   • 5

     朝食を食べた後、残りの食事と一緒に水だけを飲んでください。これにより、ほとんどの人が毎日消費する甘い飲み物から平均245カロリーをノックアウトします。さらに、1日に1回スナックに扱いますが、低カロリーのおやつになります。このスナックを使用して、あなたの食事をフォローするために自分自身に報酬を与えてください。毎日のルーチンに身体活動を加え、健康的な量のカロリーを消費すると、健康的な方法で体重が減ります。