ほとんどの人のために働く食事

機能する食事を採用するための鍵は、新しいレジメンを食事として見ることではありません。ライフスタイルの変化として見てください。あなたが食べる方法を変えることで、あなたが愛する基本的な食べ物を楽しみながら、自分自身にエネルギーと適切な栄養を提供することができます。チーズなどのお気に入りを控えめに使用し、過度のカロリーを使わずに味を楽しんでください。野菜、無駄のないタンパク質、果物、全粒穀物で構成される食事の作成に集中します。

1. ゆっくりと開始

   • あなたの食事の劇的な変化はあなたの努力を妨害する可能性があります。伝統的な家族のレシピに新しい食べ物をゆっくりと組み込みます。ペッパー、玉ねぎ、ブロッコリー、ニンニク、トマトをお気に入りの料理に加えて、栄養の含有量を増やしながら風味を加えます。より健康的な朝食やスナックのために、シリアルやお気に入りのヨーグルトに新鮮な果物を追加してください。

   ポーションコントロール

   • 部分のサイズをカットします。あなたがいっぱいになったとき、しかしあなたが詰め込まれる前に注意を払い、食べるのをやめてください。食事ごとにグラス1杯または2杯の水を飲んで、少しの努力をせずに部分のサイズが小さくなるのを確認してください。あなたはあなたが食べ物を無駄にしないようにあなたの皿を掃除することに慣れているかもしれませんが、あなたの皿に少ない食べ物を置いてみてください。

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   • お気に入りの食べ物、ジャンクフードを完全に食事から切り取らないでください。控えめに食べる。たとえば、チョコレートチップクッキーが好きな場合は、金曜日に夕食後にクッキーを1つ持ってください。あなたはまだあなたが好きな食べ物を味わうことができるはずですが、それらをより少なく食べることができるはずです。食事のサプリメントとしてジャンクフードを食べないでください。代わりに、栄養価の高い食事を食べてから、その後小さなデザートを食べます。ただし、毎日の食物消費から過剰な量の塩や砂糖を排出する食品を切るようにしてください。

   を簡素化します

   • 最も健康的な食事はしばしば最も単純です。野菜が豊富で、leanせたタンパク質が豊富で、炭水化物が少ない食事を作成します。ただし、全粒穀物、豆、果物、野菜がエネルギーに簡単に分解できる有益な炭水化物を提供できるため、炭水化物を完全に遮断しないでください。これらの食品は有害な脂肪含有量なしで貴重なタンパク質を提供できるため、レシピでより新鮮な野菜と豆を使用してください。飽和脂肪またはトランス脂肪を含む食品には近づかないでください。これらは高度に加工されており、栄養価はほとんどありません。

   事前に計画

   • あなたが空腹であり、不健康な食べ物を食べる以外にほとんど時間や選択肢がある状況に身を置くのは難しくありません。もう食べることができなくなるまで待たないでください。あなたの食事を先に計画してください。朝に仕事をする場合は、前夜に昼食を詰めて、健康的な食事をして、お腹が空いているときはまだ食べることができます。